Care sunt beneficiile Vinyasa Yoga?

"Inspirați, expirați, inspirați".

Câinele jos ancorează multe din fluxurile din vinyasa. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Asta e curajul obișnuit pe care îl auziți într-o practică de vinyasa, când te miști de la pofta la poza cu fiecare respirație. Uneori nu se simte ca să rămâi suficient de lung într-o poezie pentru a simți efectele unei întinderi - adesea este mult mai puțin timp decât cele 10 până la 30 de secunde recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Cu toate acestea, beneficiile vinyasa yoga care includ flexibilitate crescută, atenție mentală, condiționarea cardiovasculară, arderea caloriilor și dezvoltarea musculară. Verificați o clasă data viitoare când o vedeți în sală de gimnastică sau într-un program de studiouri - merită să aveți timp.

Beneficiile fizice

În timp ce nu țineți întotdeauna o întindere pentru o perioadă foarte lungă de timp în vinyasa yoga, prin repetarea pozițiilor și a mișcărilor, acumulați cele 60 de secunde recomandate de ACSM pentru a beneficia, flexibil.

Această practică activă de yoga vă ajută să vă deplasați - un avantaj extraordinar pentru americanul mediu care se află în medie 13 ore pe zi, potrivit studiului companiei Ergotron, publicat în 2013. Ședința atât de mult face ca articulațiile să fie rigide, contribuie la greutate castig si boli cronice, spun studii, inclusiv unul publicat in Analele de Medicina Interna in 2015.

Această mișcare care curge din vinyasa arde și calorii, ceea ce vă ajută să mențineți sau să pierdeți greutatea dacă ardeți mai multe calorii decât consumați o zi. În 45 de minute de vinyasa, o femeie de 150 de lire arde 415 de calorii - mai mult decât cele 334 de calorii arse în 45 de minute de jogging sau 214 de calorii în 45 de minute de sărituri. Pentru a arde 415 de calorii, ar trebui să curgeți în mod activ tot timpul - nu doar pentru perioade scurte și odihnindu-vă în poziția copilului pentru alții. Vinyasa bate alte forme mai lent de yoga, în termeni de ardere de calorii, de asemenea.

Citeste mai mult: Yoga prezintă pentru tensiune arterială crescută

Vinezele posibile sunt, de obicei, legate între ele împreună cu Salutările de Soare, care includ Chaturangas - o mișcare de tip push-up ca ke, care construiește forța în partea superioară a corpului. Combinați-le cu vizite repetate la Crescent Lunge, Warrior I și II, Horse and Boat, și veți obține un avantaj de forță. Desigur, o practică de yoga nu te va transforma într-un culturist, dar va contribui la mușchii tonifiați și puterea funcțională.

Pozițiile pe bază de șanțuri ridică rezistența picioarelor. (Imagine: bodrumsurf / iStock / Getty Images)

Vinyasa oferă, de asemenea, un răspuns cardiovascular ușor. Un studiu publicat în 2004 în Jurnalul indian de Fiziologie și Farmacologie a arătat că două luni de formare de yoga au îmbunătățit nivelurile de fitness ale oamenilor și au dus la o toleranță mai bună la exerciții fizice. În timp ce beneficiile cardiovasculare nu sunt la fel ca în cazul unui maraton, vinyasa oferă cu siguranță un beneficiu suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Calmează mintea

Unul dintre cele mai importante beneficii ale vinyasa yoga este capacitatea sa de a calma mintea. În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care plătiți facturile, ceea ce aveți nevoie la magazinul de produse alimentare, termenele de la locul de muncă și observația snarky făcută de fiul dvs. adolescent, vă concentrați în întregime asupra respirației, mișcării și a secvențelor. Acest lucru face din vinyasa yoga o meditație în mișcare.

Yoga, inclusiv vinyasa, vă ajută să-i învățați corpului cum să atenueze răspunsul la stres prin utilizarea respirației și a focusului mental. O revizuire a cercetării publicată într-o ediție din 2011 a Jurnalului Internațional de Yoga a concluzionat că practica regulată de yoga îmbunătățește într-adevăr somnul, reduce stresul, anxietă quell și trata dependența. Vinyasa este deosebit de eficientă pentru acest lucru deoarece, ca practicant, sunteți încurajați să vă concentrați asupra senzațiilor de respirație și a trupului. Alte îngrijorări și îngrijorări devin mai puțin proeminente pentru timpul pe care îl practicați, făcându-le mai puțin proeminente și copleșitoare.

Citeste mai mult: 11 Punctul esențial de yoga reprezintă o practică a tuturor