Care sunt mediile medii pe care le călătoriți într-o clasă de rotație de 60 de minute?

Puteți să-l transpirați pe o motocicletă staționară clasa Spin care literalmente nu merge nicăieri. Puteți simula călărirea peste dealuri și drumuri plate, sau călătoresc prin vânturi, toate cu un buton care schimbă rezistența călătoriei. De asemenea, vă veți înmâna pe niște kilometri de mers pe bicicletă, la fel ca și dvs. pe drumul deschis. Distanța exactă pe care o acoperiți depinde de viteza și puterea de pedalare.

O femeie zâmbește când participă la o clasă de spin. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

In medie

Site-ul oficial Spin susține că o persoană care pedalează cu o rată medie de 80 la 110 rotații pe minut pentru o clasă de 40 de minute acoperă aproximativ 15 până la 20 de mile. Pe baza acestei estimări, veți acoperi între 22,5 și 30 de mile într-o oră dacă veți merge la o rată incredibil de agresivă.

Hills

Așa cum vă întoarceți pe dealuri în aer liber, adăugând rezistență la simularea dealurilor în interior vă încetinește, de asemenea. Organizația Spinning vă recomandă să vă deplasați pe dealuri cu o rată de 60 până la 80 rpm sau revoluții pe minut. Când simulezi dealuri de alpinism, acest ritm mai lent înseamnă că vei acoperi aproximativ 75% din distanța pe care ai avea-o pe teren plat, mergând între 80 și 110 rpm. O clasă care prezintă mai ales dealuri sau este formată dintr-o urcare lungă a dealurilor este egală cu aproximativ 16 până la 20 de mile pe drum în loc de 22,5 până la 30.

Măsurători precise

Cele mai multe clase dispun de un amestec de dealuri, apartamente și sprinturi de vânt. Cu cât sunteți mai potriviți, cu atât mai repede puteți ataca obstacolele și cu atât veți ajunge mai departe. Singura modalitate de a urmări distanța exactă este să găsești o bicicletă cu un dispozitiv atașabil care să urmărească kilometri. Acestea nu sunt accesorii standard, dar ar putea fi în valoare de investiția dvs., deoarece pot urmări, de asemenea, ritmul cardiac și caloriile arse.

Intenții de clasă

Scopul dvs. într-o clasă de ciclism de interior nu este de a acoperi un anumit număr de mile, ci de a obține un antrenament de înaltă calitate. Dacă pedalați cu o viteză foarte mare, cu rezistență mică, puteți acoperi o mulțime de "mile", dar nu vă provocați forța sau ritmul cardiac. În cazul în care fundul tău este bouncing în scaun și vă mutați picioarele mai repede decât 120 rpms, probabil că aveți prea puțină rezistență. Mergeți la o rată care vă pune într-o zonă moderată până la cea mai înaltă pregătire, iar numărul dvs. de kilometri nu va contează.