Care sunt unele exerciții pentru recuperarea lacrimiei Hip Labral?

Labrumul șoldului este inelul cartilajului moale, care urmează după marginea exterioară a soclului articulației șoldului. În mod normal, acționează ca o ventuză pentru a ține articulația șoldului împreună, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, traumatismele atletice sau anomaliile structurale pot provoca ruperea labrului, adesea rezultând intervenții chirurgicale și terapie fizică pentru a întări mușchii articulați și înconjurători.

Hip Flexiune exerciții

In timp ce fiecare protocol de tratament se bazeaza pe nevoile si limitarile individuale, Christine Springer, Directorul de terapie fizica la Centrul Sportiv din Austin, Texas, arata ca scopul unei reparatii laparare a soldului este de a recâstiga flexia normala a sângelui, . Pacienții încep cu întinderi ușoare și exerciții de flexie de șold. Un test simplu de flexiune la nivelul șoldului este administrat periodic și trebuie să facă parte dintr-un plan de tratament. Stați pe spate și ridicați genunchiul până la piept cât mai mult posibil. Opriți când aveți o senzație de ciupitură sau durere. Repetați această întindere conform instrucțiunilor terapeutului.

Hip Rotation Exercises

Exercițiile de rotație a șoldului vor fi, de asemenea, prescrise și testate periodic pe întreaga perioadă de tratament. În mod specific, rotația dvs. externă și răpirea soldului vor fi măsurate. Physioadvisor.com descrie exercițiul de rotire exterioară a șoldului ca fiind întins pe spate și căzându-vă genunchiul spre exterior cât mai mult posibil, fără durere. Exercitiul de abductie a soldului incepe, de asemenea, pe culcat pe spate. Păstrați-vă genunchiul drept și luați piciorul în lateral cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția de plecare. Păstrați capacul genunchiului și degetele de la picioare la tavan în timpul exercițiului.

Squats și Exerciții Gluteale

Potrivit lui Springer, multe lacrimi lazare sunt cauzate de mușchii slabi de bază, spate și gluteală. Atleții supracompensează punctele slabe, punând o presiune puternică asupra articulației șoldului. Tratamentul pentru lacrimi lacrimi de șold va include mai multe exerciții, inclusiv squat și exerciții shell shell, pentru a consolida mușchii gluteală. Squats se poate face cu o bandă de rezistență în jurul genunchiului pentru a angaja mușchii potriviți. Clamurile de clam implică întinzându-se pe partea dvs. cu șolduri și genunchi îndoite. Gleznele rămân împreună când vă mutați încet genunchii în afară și apoi reveniți la poziția de plecare. Șoldurile rămân în linie și nu se rotesc. Aceasta vă asigură angajarea mușchilor de bază. Din nou, o greutate sau o bandă poate fi utilizată pentru a crește rezistența și a promova creșterea musculară și stabilizarea.

Exerciții de stabilizare lombară

Exercițiile de stabilizare lombară reprezintă un pas important în recuperarea completă, potrivit hiplabraltear.com. Slabii spatelui și a mușchilor de bază trebuie să fie întăriți pentru a asigura o recuperare completă de lacrimile șoldului labral și pentru a preveni recurența. Podurile sunt un exemplu al unui exercițiu lombar comun. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați încet fundul de pe sol până când mușchii gluteali sunt strânși și cuplați. Țineți și apoi coborâți ușor înapoi. Un alt exemplu de activitate de stabilizare lombară este exercițiul de sculptură. Ridicați corpul pe degete și coate și păstrați-vă spatele drept. Țineți cât mai mult timp posibil, dar nu vă îndoiți și nu vă arătați spatele.

Piscină și alte exerciții de greutate fără greutate

În funcție de severitatea reparării, terapeutul dvs. fizic poate include terapia bazinului și se întinde ca parte a unei rutine de recuperare. Exercițiile de la piscină vă permit să lucrați pe o gamă de mișcări și flexiuni fără a accentua articulația șoldului pe uscat. Mai mult, puteți simula funcționarea în piscină, care este o modalitate eficientă de a îmbunătăți mișcarea în articulația șoldului și de a beneficia de beneficii cardiovasculare.