Vinyasa Yoga vs. cardio tradițională pentru scăderea în greutate

Exercitarea sfatuieste cu adevarat scara in directia corecta. Adăugați mai multă mișcare în zilele dvs., alături de o alimentație sănătoasă, controlată prin calorii, și veți pierde probabil greutate.

Participarea regulată la o clasă activă vă ajută să ardeți calorii. (Imagine: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, este trudging pe banda de alergat sau de filare picioarele pe bicicleta staționare singura cale? Vinyasa yoga oferă un mod alternativ de a-și exercita și arde calorii pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Voi treceți de la a pune la poza cu respirația - și, în unele clase viguroase, puteți arde în sus 400 de calorii.

Sweating folosind cardio tradiționale și vinyasa yoga vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Cea mai bună este cea pe care o vei păstra pe termen lung.

Arderea caloriilor și scăderea în greutate

Tulburările metabolice, pierderea în greutate este cea mai mare parte o chestiune de calorii în raport cu calorii. Când consumați prea multe calorii și nu le folosiți prin activitate fizică, veți câștiga greutate. Desigur, dacă vă mențineți aportul de calorii sub rata de cheltuieli, veți pierde în greutate. Un deficit de 3,500 de calorii este ceea ce este necesar pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.

În timp ce ați putea pierde în greutate prin reducerea nivelului de consum doar, nu este super eficient sau sănătos. Când nu vă exercitați, aveți tendința de a pierde mușchii împreună cu grăsimea și de a ajunge "slab-grăsime". De asemenea, puteți alimenta calorii până acum - consumând mai puțin de 1200 de calorii pe zi ca o femeie sau 1800 poate încetini metabolismul și scăderea în greutate, notează Colegiul American de Medicină Sportivă.

Deci, exercițiile fizice vă ajută să ardeți calorii suplimentare și să vă mențineți musculatura - mai ales dacă includeți un antrenament de rezistență acolo.

Vinyasa Yoga are ambele

Vinyasa yoga poate fi destul de riguroasă, legând pozițiile împreună cu Salutările de Soare care implică o mișcare în stil push-up numită Chaturanga. De asemenea, veți vizita o mulțime de Crescent Lunges, Warriors și poziții de echilibrare, care provoacă picioarele. Vinyasa nu te va transforma într-un om muscular, dar este cu siguranță suficient să numeri ca formare de rezistență minimă recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Chaturanga construiește rezistența corpului superior. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Această evoluție a mușchiului muscular înseamnă că ardeți mai multe calorii toată ziua doar pentru a vă menține funcția corpului. Dacă adăugați o zi sau două de formare în greutate alături de ea, cu atât mai bine.

Citeste mai mult: Yoga construiește mai multă grăsime decât cardio?

În ceea ce privește arderea cardio-calorică, vinyasa yoga are un impact notabil. În 50 de minute, o femeie de 150 de lire arde 495 de calorii. Amintiți-vă că timpul trebuie să fie petrecut în mod activ în flux, nu să se odihnească în poziția copilului. Comparați acest lucru cu 50 de minute petrecute în a face alte cardio clasic:

• mers la 3 mph: 248
  
• Cicică staționară moderată: 398
  
• începând cu 6 mph: 570
  
• Instruire eliptică: 645
  

Vinyasa yoga pare a fi o alternativă valabilă la cardio clasic atunci când măsura dvs. este caloriile arse. Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda cel putin 250 de minute de cardio cu intensitate moderata, inclusiv mersul pe jos sau yoga, saptamanal.

Împletirea pantofilor din când în când vă oferă o varietate de antrenamente. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Reducerea stresului

Un alt mare beneficiu al yoga este capacitatea sa de a reduce stresul. În timp ce un număr de câțiva dintre ei îi pot folosi pe Zen pe o lungă perioadă de timp, este una dintre principalele intenții ale yoga. Acest de-stressing poate reduce dorința de a gusta fără minte când mama voastră cheamă la nag sau nu obțineți promovarea la locul de muncă.

Yoga îmbunătățește, de asemenea, atenția. O practică obișnuită vă poate face mai puțin înclinată să aveți un al doilea ajutor sau să ajungeți la desert în mod obișnuit. Ai o conexiune mai bună cu conștientizarea că stomacul tău este plin, și ești mulțumit fără un tratament dulce.

Iti place?

În timp ce yoga ar putea fi un instrument în arsenalul dvs. de pierdere în greutate, ceea ce îl face cel mai important este dacă vă place sau nu. Dacă preferați să mergeți afară cu pooch-ul tău decât Down Dogging în clasă, yoga nu va fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung. Trebuie să vă mențineți activitatea pe o durată de viață, nu doar câteva săptămâni sau luni.

Vinyasa yoga poate fi un exercițiu bun pentru a adăuga un meniu larg de antrenamente, mai degrabă decât să existe ca singura sursă de mișcare. Acest lucru vă oferă varietate și combate plictiseala, astfel încât să vă mențineți fizic săptămânal după săptămână, luna după lună.

Amintiți-vă că nici un exercițiu nu va compensa o dietă săracă. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, întregi și moderarea porțiilor.

Citeste mai mult: Yoga este un antrenament cardio?