Lucruri de făcut înainte de jogging
Urmând o anumită rutină înainte de a vă deplasa la jogging de fiecare dată vă țineți în siguranță și reduce riscul de rănire. Jogging-ul, atunci când este nepregătit, vă poate face mai sensibil la amenințările la adresa mediului, cum ar fi vremea rea sau persoanele care prezintă o amenințare la adresa siguranței dumneavoastră. Utilizați o listă de verificare pre-jog specifică pentru a vă asigura că antrenamentul este confortabil, reușit și fără incidente.
Un bărbat și o femeie jogging împreună (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Mânca
O baghetă de tărâțe de ovăz cu unt de arahide (Imagine: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)Alimentele consumate înainte de antrenament vă oferă corpului energia pentru a vă maximiza efortul și a evita foamea la jumătatea drumului. Timpul de mâncare sau gustare afectează antrenamentul de jogging. Mâncarea chiar înainte de jogging poate provoca disconfort stomacal. Alegeți o gustare bogată în carbohidrați, cu un conținut scăzut de grăsime, cu aproximativ o oră înainte de a vă deplasa pentru jogging. Un păstăi de grâu întreg cu unt de arahide este un bun exemplu de gustare cu conținut ridicat de carbohidrați, care asigură și proteine.
Hidrat
O femeie care bea apă în bucătărie (Imagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Este posibil să vă însetați atunci când faceți jog, dar ar trebui să începeți să hidratați corpul înainte de a ieși din ușă. Beți apă înainte de a pleca pentru a alerga astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie deshidratat pentru a începe. Dacă intenționați să faceți mai mult de 30 de minute, luați apă cu dvs. sau opriți-vă de-a lungul drumului pentru rehidratare. Reaprovizionați magazinele cu lichide din nou când reveniți din jog.
Stai in siguranta
Un alergător îmbrăcat în vremea rece (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Purtați haine confortabile și vă permite să faceți jogging fără restricții și să vă gândiți la vreme când alegeți ce să purtați. Prea multe straturi pot provoca supraîncălzirea. Aplicați protecția solară, indiferent de temperatură, pentru a evita arsurile solare. Pantofii dvs. de alergare ar trebui să se potrivească, de asemenea, confortabil în timp ce vă oferă suport pentru picioare. Ar trebui să cunoașteți traseul înainte să ieșiți pe drum; alegeți o zonă cu care sunteți familiar, dacă este posibil. Împachetați o formă de identificare în cazul în care vă veți răni și veți purta un telefon mobil, carte de vizită sau bani pentru un telefon cu plată în cazul în care aveți nevoie de asistență sau vă pierdeți.
Încălzire
O încălzire de funcționare (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Încălzirea este esențială pentru prevenirea rănilor. Umblați rapid în primele câteva minute pentru a vă slăbi mușchii și pentru a curge sângele. O altă opțiune este de a vă încălzi la domiciliu înainte de a vă ridica capul cu săgeți sau mișcări similare. Contribuiți pentru perioada de încălzire atunci când vă planificați joggingul pentru a vă permite suficient timp pentru întreaga antrenament.
