Utilizarea greutății mâinii în timpul mersului pe jos

Lucrul cu greutăți de mână în timp ce mersul pe jos poate oferi mai multe riscuri decât beneficii. În timp ce se adaugă greutăți de mână la activitățile aerobice poate crește cheltuielile cu energia, poate provoca și răniri. Există alternative la greutățile de mână care oferă un element de antrenament mai sigur la rutina de mers pe jos. Dacă folosiți greutăți de mână în timpul mersului pe jos, aveți grijă deosebită pentru a reduce riscul de vătămare corporală.

Purtați greutăți de mână cu prudență la mers. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Avantajele greutății mâinilor

Potrivit Consiliului American privind Exercitarea, folosirea greutăților de mână de la 1 la 3 kilograme în timp ce se desfășoară în activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, poate crește ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi pe minut și crește consumul de oxigen între 5 și 15 procente. Această creștere a cheltuielilor cu energia vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă aveți un timp scurt de exerciții fizice, combinarea elementelor aerobice și de formare a rezistenței într-un antrenament este convenabilă.

Greutăți la greutatea mâinilor

Utilizarea greutăților manuale în timpul activității aerobe poate provoca vătămări la stres muschilor și articulațiilor brațelor. Umerii și mușchii toracici sunt de asemenea mai predispuși la răni. Realizarea greutăților de mână care sunt prea grele poate afecta oscilația normală a brațelor dvs. și poate crea dureri musculare și leziuni. Iar combinarea greutății de mână cu mersul pe jos poate declanșa o creștere anormală a tensiunii arteriale, potrivit unui studiu publicat în 1987 în revista "Medicină și știință în sport și exerciții fizice". În timp ce vă creșteți riscul de vătămare, încorporând greutăți de mână în activitatea aerobă poate fi ineficientă. Potrivit unui studiu publicat în 2002 în "Jurnalul de Medicină Sportivă și Fizică Fizică", nu a existat niciun beneficiu în utilizarea greutăților de mână sau gleznă atunci când se efectuează pas aerobic.

Utilizați cu prudență

Dacă sunteți hotărât să folosiți greutăți de mână în timpul mersului pe jos, folosiți-le cu precauție extremă. Universitatea California din cadrul Școlii de Sănătate Publică din Berkeley recomandă începerea cu greutăți de 1 kilogram și creșterea greutății treptat, pe măsură ce puterea și rezistența dvs. se construiesc, fără să depășească greutatea care depășește 10 procente din greutatea corporală. Consiliul american de exerciții recomandă un maxim de 3 kilograme pentru greutăți de mână. Greutățile de încheietură sunt considerate a fi mai sigure decât greutățile de mână deoarece sunt purtate și nu sunt ținute strâns în mână; prin urmare, ele nu provoacă o creștere accentuată a tensiunii arteriale.

Altele pentru greutatea mâinilor

Nu aveți nevoie de greutăți pentru a vă tonifica brațele în timp ce mergeți. Pur și simplu formarea unui pumn și încorporarea de exerciții ca prese laterale, prese de piept și rânduri în poziție verticală ajută sculptarea musculaturii superioare a corpului. Dacă doriți să purtați ceva în mâinile dvs. în timpul mersului pe jos, luați în considerare polii de mers pe jos, care imită acțiunea fizică implicată în schi fond. Polii de mers pe jos lucrează în piept, braț și mușchii abdominali. Utilizarea acestor instrumente de mers pe jos poate crește numărul de calorii arse în timp ce nu vă crește riscul de vătămare, așa cum fac greutățile mâinii. O vestă ponderată este o altă alternativă mai sigură pentru greutățile mâinii. Pentru a obține beneficii de ardere de calorii, ar trebui să cântărească cu aproximativ 20% mai mult decât greutatea corporală.