Efectele lifturilor de deces
Halterofilii iubesc sau urăsc moartea. O iubesc din cauza numeroaselor sale beneficii, o urăsc pentru că este un exercițiu dificil, energic. Mișcarea simulează activitatea din viața reală, cum ar fi îndoirea și ridicarea și accentuează mai multe grupuri musculare atât în corpul superior cât și în cel inferior. Liftingul afectează organismul în numeroase moduri, deoarece este un exercițiu funcțional care va încuraja creșterea musculară și tăria și va reduce riscul de rănire și dureri de spate.
O lovitură de viteză este un exercițiu compus care necesită multă energie. (Imagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Stimulează grupurile musculare multiple
Lifting-ul este o mișcare complexă, mixtă, care lucrează aproape toate grupurile musculare majore. În afară de exercițiile de putere olimpică, cum ar fi smulgerea sau curățătura și presa - care implică mișcarea de perturbare - lifting-ul este singurul exercițiu care poate stimula creșterea musculară atât în corpul superior cât și în cel inferior. Lovitura moartă vizează în primul rând glutele, dar stimulează și hamstrings, quadriceps, viței, erectori spinali, latissimus dorsi, trapezius și abdominale.
Creste forta si cresterea muschilor
Lifting-ul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea puterii generale și a creșterii musculare. Exercițiile compuse, cum ar fi pierderea morții, pot stimula o eliberare mai mare a hormonului de creștere și a testosteronului decât exercițiile de izolare, ceea ce duce la o îmbunătățire mai mare a creșterii mușchilor, a unui specialist certificat Jacob Wilson. Pierderea de moarte folosind o rezistență puternică, cu care oboseala musculară apare în mai puțin de opt repetări, poate duce, de asemenea, la creșterea puterii și puterii musculare.
Pierderea de grăsime
Ridicarea de viteză este un exercițiu de energie înaltă, care poate ajuta la scăderea procentului de grăsime corporală și la creșterea țesutului muscular slab, dând bărbaților și femeilor o formă fizică slabă. Exercițiile de exerciții de exerciții fizice care utilizează grupuri musculare mari - cum ar fi cele pe care le desfășurați cu performanțele mortale - cu o rezistență crescândă vă pot ajuta să vă îmbunătățiți greutatea corporală slabă și să vă creșteți metabolismul ore după exercițiu, notează ExRx.net. Nu numai că veți arde calorii suplimentare care efectuează creșterea morții, dar, în timp, creșterea țesutului muscular slab va revigora metabolismul dvs., permițându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce contribuie în continuare la deficitul dvs. caloric.
Viața zilnică și prevenirea rănilor
Lifting-ul este un exercițiu funcțional care ajută la îmbunătățirea dezvoltării motorii și forța utilizată frecvent atât în sport, cât și în activitatea zilnică. Închiderea morților vă poate ajuta să îmbunătățiți performanța în multe sporturi, deoarece mușchii pe care îi desfășurați în timpul exercițiului sunt necesari pentru a alerga mai repede, sărituri mai mari și generând puterea globală. Închiderea morților ajută de asemenea la prevenirea rănilor la genunchi și spate. Construirea de glute și hamstrări puternice poate împiedica rănile la genunchi cum ar fi durerea patello-femurală, tendinoza patelară și lacrimile ligamentului cruciat anterior, explică antrenorul Mike Robertson. Deteriorarea regulată poate, de asemenea, să reducă durerile de spate prin întărirea erectorilor spinali și să vă învețe cum să ridicați corect în viața de zi cu zi, prevenind astfel rănile din spate, rezultate din tehnicile de ridicare slabă. Faceți întotdeauna o lovitură de moarte cu forma corespunzătoare; dacă nu sunteți clar despre orice aspect al pierderii de viteză, consultați un profesionist certificat pentru instruire. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul înainte de a efectua modificări dramatice ale regimului de fitness.
