Umflarea gleznelor după drumeție
Drumeții sunt de obicei o activitate sănătoasă care arde aproximativ 223 de calorii în 30 de minute dacă cântăriți 155 de kilograme. Dar, ca orice altă formă de exercițiu, nu este 100% fără risc. Vă puteți răni glezna într-o varietate de moduri, determinând-o să se umfle. Drumeții pot, de asemenea, exacerba o problemă de bază a gleznei. Luați măsuri de precauție pentru a evita rănile gleznei, dar fiți pregătiți să acționați dacă observați că glezna dvs. începe să se umfle.
O femeie poartă cizme de drumeție. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Fluid excesiv duce la glezne umflate
Când te uiți la o gleznă umflată, ceea ce pare a fi carne puffier este de fapt cauzată de lichide excesive care au construit între celule. Cauza poate fi la fel de simplă precum rămânerea pe picioare prea lungă, mai ales dacă sunteți supraponderală sau dacă glezna dvs. se poate umfla din cauza unui accident. Accidentele obișnuite la drumeție includ entorse și fracturi ale gleznei, adesea cauzate de răsucirea gleznei sau de cădere în timp ce negociați un teren neuniform.
Tratarea unei glezne umflate
Tratarea unei glezne umflate depinde în parte de tipul de rănire pe care o suferiți. Dacă vă simțiți orice durere la gleznă, opriți-vă și verificați imediat zona, căutați orice umflare sau vânătăi. Verificați pulsul piciorului prin așezarea vârfurilor degetelor de mijloc și deasupra piciorului, aproximativ 1 sau 2 centimetri în jos de la gleznă. Dacă pulsul se simte slab, puteți avea o problemă de circulație, caz în care trebuie să căutați un tratament medical imediat. Dacă pulsul este bun, luați cât mai multă greutate de pe gleznă pe măsură ce continuați mersul pe jos, sprijinindu-vă de un alt excursionist sau folosind un suport pentru sprijin. Din păcate, este posibil să nu puteți spune diferența dintre o entorsă proastă și o fractură relativ ușoară. Ca măsură de precauție, presupuneți că o gleznă umflată grav este ruptă. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la ce să faceți, consultați imediat asistența medicală.
Prevenirea leziunilor gleznei
Pentru a ajuta la prevenirea leziunilor gleznei atunci când faceți drumeții, asigurați-vă că aveți o pereche de cizme proiectate special pentru drumeții, care oferă suport pentru picior și gleznă. Încălziți-vă înainte de drumeție, plimbându-vă pe un nivel de nivel timp de cinci până la 10 minute, apoi faceți o întindere dinamică. De exemplu, efectuați lunges lateral de mers pe jos în picioare drept și apoi lunging la dreapta. Ridicați-vă, aduceți-vă piciorul stâng lângă pragul vostru și apoi întoarceți-vă din nou spre dreapta. Faceți întinderea pentru 10 de metri în ambele direcții. Păstrați un ochi pe teren atunci când începeți drumeții, în special atunci când terenul este dur, pentru a evita alunecarea sau căderea.
Probleme nonhiking
Dacă glezna se umflă în timp ce faceți drumeții, este posibil să aveți o problemă preexistentă, care sa agravat. De exemplu, este posibil să aveți o infecție sau un cheag de sânge în zonă. Obțineți asistență medicală imediată dacă glezna dvs. umflată se simte caldă atunci când o atingeți, dacă este roșie sau dacă aveți febră. Ca și în cazul unui accident de drumeție, erați pe lângă prudență și vedeți un medic dacă nu sunteți sigur de ce vă este umflat glezna.
