Umflarea gleznelor și a genunchilor de la alergare

Umflarea articulațiilor, a genunchilor și a gleznelor după alergare poate fi cauzată de o serie de probleme diferite, ceea ce înseamnă că drumul spre vindecare poate fi diferit pentru toată lumea. În majoritatea cazurilor, poate fi de vină colectarea de lichide în jurul articulațiilor gleznei și genunchiului. Înainte de a vă apela la medic, există câteva tratamente diferite la domiciliu pe care le puteți încerca și metode de prevenire pentru a vă ajuta să evitați să vă confruntați cu o reapariție a problemei.

Gleznele pot fi umflate după o cursă. (Imagine: Dušan Kostić / iStock / Getty Images)

cauze

În unele cazuri, gleznele și genunchii umflați după alergare se pot datora unei entorsații sau unui ligament rupt în timpul desfășurării exercițiului. În alte cazuri, inflamația unei leziuni glezne sau a genunchiului vechi poate provoca umflături după ce a alergat. De asemenea, edemul, colecția de apă din jurul articulației, poate fi problema.

Efecte

Umflarea gleznelor și a genunchilor poate face articulațiile rigide și îngreunează îndeplinirea anumitor sarcini, cum ar fi mersul pe jos sau chiar în picioare, fără durere. Este posibil să observați o umflare în jurul articulației, o piele înroșită în zona, o durere sau un disconfort și un mers instabil când încercați să alergați sau să mergeți. Dacă aveți genunchi sau glezne umflate, alte articulații pot începe să se obosească mai repede, deoarece ele compensă excesiv pentru a compensa articulațiile gleznei sau genunchiului defectuoase.

Tratamentul la domiciliu

În funcție de experiența dvs. de durere, este posibil să nu aveți nevoie să mergeți direct la medic pentru un genunchi umflat sau o gleznă după ce ați alergat. Începeți prin înghețarea gleznei sau a genunchiului timp de 20 de minute; acest lucru ar trebui să reducă atât durerea și inflamația asociată articulației umflate. După fiecare înghețare, aplicați căldură zonei vătămate timp de 20 de minute; acest lucru ar trebui să crească circulația și rata de vindecare. În plus, dacă suferiți de durere continuu, puteți prelua contra dureri sau medicamente antiinflamatoare.

profilaxie

Prevenirea genunchilor și a gleznelor umflate din cauza alergării începe cu o încălzire de cinci până la zece minute înainte de a începe să alergi. Strângeți hamstrings, quads, viței și glezne pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și ligamente și pentru a reduce vătămarea, inclusiv umflarea. În plus, atunci când terminați alergarea, încheiați din nou prin întindere pentru a mări gama de mișcări a genunchilor și a gleznelor și a reduce riscul de rănire.

Prudență

Dacă durerea și umflarea genunchilor și a gleznelor după fugă nu se îndepărtează cu glazură la domiciliu, cu căldură și se odihnește după trei zile, consultați-vă medicul. În cazul în care vătămarea ligamentului sau a altor vătămări grave este de vină, este posibil să aveți nevoie de un tratament medical mai intens. Dacă simțiți o durere semnificativă sau dacă constatăți că este imposibil să suporți greutatea piciorului rănit, consultați-vă medicul.