Cărți populare Cardio

Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor vă poate ajuta să vă mențineți motivația de a vă exersa mai mult, făcând antrenamentul mai plăcut și distragându-vă de oboseală. Cele mai bune melodii pentru activități cardio moderate, cum ar fi jogging-ul sau un antrenament eliptic, includ melodii între 120 și 140 de batai pe minut. Acest ritm coincide aproximativ cu ritmul cardiac mediu al unei persoane atunci când lucrează. Indiferent ce fel de muzică doriți, există melodii populare din aproape fiecare gen care se potrivesc acestui profil BPM. Pentru un antrenament cardio mai viguros ca o alergare rapidă, cantecele cu BPM de 150 sau mai mult pot oferi motivația muzicală perfectă.

Două femei în clasa de spin, una asculta muzică. (Imagine: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Pop

Poate că sunteți un tip de "Top 40" care are plăcerea de a încărca MP3 playerul cu cele mai noi melodii pop înainte de a lovi sala de sport. În acest caz, nu ar trebui să aveți nicio problemă în găsirea cântecelor populare de cardio pentru a vă alimenta antrenamentul, deoarece multe cântece pop se încadrează în ritmul "zonei cardio" de 120 la 140 BPM. Potrivit site-ului de muzică de antrenament Run Hundred, unele cântece cardio pop votate populare de către utilizatorii site-ului în ianuarie 2011 includ: "Break Your Heart" de Taio Cruz și Ludacris; "Vă rugăm să nu mergeți" de Mike Posner; "Focuri de artificii" de Katy Perry; și "Puneți-vă într-un cântec" de Keith Urban. Pentru a pompa într-adevăr ritmul cu unele cardio viguros cum ar fi ciclism sau staționare de ciclism, încercați să transpirați la următoarele melodii pop cu tempo de 160 BPM: "Live Your Life" de T.I. și Rihianna; și "Dragă, sunt acasă" de Shania Twain.

Rock alternativ

Poate că popul nu-ți face treaba. Dacă este vorba de o muzică plină de inimă, care vă atrage inima, aici sunt câteva cântece de rock populare alternative - cu tempo-uri cuprinse între 120 și 140 BPM - pe care scriitorul de muzică rezidentă din revista "Marie Claire", DJ Chris Lawhorn, vă recomandă să adăugați la antrenamentul cardio coloana sonoră: "Dreams" de The Cranberries - o melodie care apare și pe lista "Top 100 Workout Songs" din revista "Fitness"; "Do not Let Go" de Weezer; și "Big Bang Baby" de către Piloții Templului de Piatră. Dacă aveți nevoie de niște piese alt-rock cu ritmuri mai rapide pentru antrenamentele cardio mai intense, încercați un favorit alternativ de antrenament al revistei "Fitness" și antrenorul Life Allison Goldberg: "Dl Brightside" de către Killers. "Rugăciunea" de către Bloc Party și "Juicebox" de The Strokes sunt, de asemenea, piese alternative populare pentru cardio cu număr BPM la nord de 150.

Electronica

Cu accentul pus pe ritmurile subțiri, precise și pe un număr mare de melodii cu ritmuri up-tempo, electronica este un gen ideal de muzică pentru antrenamentele cardio. Următoarele sunt niște piese electronice care se potrivesc cu cardul selectate de DJ Chris Lawhorn, care sunt perfecte pentru clubul de sănătate, așa cum sunt pentru clubul de noapte: "Bounce" de MSTRKRFT ft. NORE, "Setting Sun" de Chemical Brothers "Just Be" de DJ Tiesto. Necesitatea de a vă revigora pulsul chiar mai repede? Încercați indie electro-grup Serviciul Postal 175 BPM tăiat, "Astfel de Heights Mare."

Anii 1970 și 1980

Într-o dispoziție nostalgică? Sau poate că ești doar un băiat din anii '80 sau o dansatoare disco dansează la inimă. Oricum, o multime de cantece populare din anii 1970 si 1980 se incadreaza in gama cardio tempo ideala de 120 la 140 BPM. Iată câteva dintre cele recomandate de DJ Chris Lawhorn din revista "Marie Claire": "Am construit acest oraș" de către Starship; "Mama ta știe" de ABBA; și "Fotografia" de Def Leppard. Dacă sunteți gata să vă îmbrățișați și să faceți ritmul unor dansuri aerobice sau skateboarding, încercați "Lighting Greased" de John Travolta, care vine la 160 BPM; sau, în cazul în care 1980's New Wave este mai mult de chestia ta, pus pe "Dragostea Will Tear Us Apart" de Joy Division, care are un ritm de 156 BPM.

Hip-Hop

În timp ce muzica hip-hop împachetează o lovitură agresivă care te poate ajuta să pompezi niște fier, multe melodii hip-hop sunt mai lent și mai potrivite pentru exerciții fizice decât cardio - gândește-te "Mama Said Knock You Out" de LL Cool J pentru ridicarea greutăților. Cu toate acestea, un număr din ce în ce mai mare de cântece de hip-hop inspirat de dans și electronică au un ritm cardio-prietenos de peste 120 BPM. Unele melodii hip-hop populare pentru cardio includ: "Drop It Like It's Hot" de Snoop Dogg; "Midnight Hour" de Talib Kweli ft. Estelle; și "Hustlin" de Rick Ross. Când sunteți pregătit pentru antrenamentul cu jet de viteză, încercați "Dirt Off Your Shoulder" de la Jay-Z care are un număr BPM de 164 sau "B.O.B." de la Outkast. pentru un număr BPM de 154.