Academia de Poliție antrenamente

Ofițerii de poliție se antrenează la o academie de poliție pentru a afla abilitățile de care vor avea nevoie. Programul Academiei Canton SUNY, de exemplu, învață procedurile administrative; justiție; lege de bază; activități / proceduri de patrulare, inclusiv trafic și investigații; abilitățile de comunicare, controlul mulțimii, medicina de urgență și gestionarea incidentelor critice; Patrulă K-9, legi de prevenire a sinuciderilor și legi privind controlul băuturilor alcoolice; și, în sfârșit, fitness fizic și wellness. Recruții trebuie să treacă un test de fitness fizic, sau PFT, pentru a absolvi o academie de poliție.

Aptitudinea fizică este crucială pentru ofițerii de poliție. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pre-Academy Workouts

Military.com oferă un plan de antrenament pentru a vă pregăti pentru fitness academice; planul include trage-up-uri, push-up-uri, stai-up-uri și de funcționare.

Metoda piramidă de tip pull-up dezvoltă rezistență și rezistență. Începeți cu un trage-up. Odihnă. Apoi faceți două trageri. Odihnă. Continuați să faceți trei, patru, cinci și așa mai departe, până când nu mai puteți face alte trageri înainte de odihnă. Repetați procesul în sens invers, efectuând numărul maxim, odihnindu-vă, făcându-l mai puțin, odihnindu-vă și continuând până când ajungeți la unul. Apoi, faceți cinci seturi de câte un minut de câte ori puteți face, ținându-vă mâinile chiar în afara lățimii umerilor. Consolidați-vă abdomenul făcând cinci seturi de 30 de secunde de aproximativ 20 de situații în fiecare set.

Military.com sugerează, de asemenea, "Four Mile Track Workout" pentru a crește rezistența. Jog o mila în șapte până la opt minute, face trei seturi de sprânceri de 1/4 mile, jog 1/4 mile într-un minut și 45 de secunde, continuă cu șase seturi de sprinte de 1/8 mile și se termină cu un 1/8 -Jog Jum într-un minut.

Antrenamente la Academie

Recruții la programul de instruire al Academiei de Poliție din Santa Rosa Junior conduc o medie de aproximativ 90 de mile în întreaga perioadă de instruire de o lună, de obicei în distanțe de 1 1/2 până la 4 mile sau de la 20 la 40 de minute, de două sau de trei ori săptămână. Elevii se încălzesc zilnic, cu aproximativ 80 de push-up-uri și 250 de abdomene, și lucrează în mod regulat cu mașini cu greutate pentru a crește puterea corpului superior. Pentru a-și construi viteza și puterea, uneori rulează și sprinturile. Antrenamentele variază în funcție de academie; multe școli publică programe pre-academice și programe de antrenament fizic pe site-urile lor.

Post-Academy Workouts

Potrivit poliției Link, ofițerii de poliție au nevoie de flexibilitate pentru a funcționa eficient la locul de muncă. Site-ul recomandă exerciții de întindere zilnică în timpul cărora dețineți fiecare întindere în timp ce inhalați și expirați adânc de patru până la cinci ori. Împingeți coapsele, partea inferioară a spatelui și hamstrungurile pe tot parcursul zilei, pentru a evita rănirea dacă trebuie să vă mișcați rapid după orele de ședere.

Poliția Link recomandă, de asemenea, planului piramidelor și supersetului PT pentru ofițerii post-academie să rămână în formă. Planul piramidal menține starea de fitness prin trageri, așezări și împingeri în număr crescând, cum ar fi planul de tragere a piramidelor din secțiunea 1. Odată ce ați putea finaliza 36 de trageri, 72 de împingeri și 108 de șezuturi , măriți numărul de pași până în piramida, până când finalizați un total de 100 de pull-up-uri, 200 de push-up-uri și 300 de situații ascunse.

Supersetul PT necesită seturi repetate de exerciții fără odihnă. Construiți-vă puterea până când puteți finaliza următoarele 10 de ori la rând fără să vă odihniți: cinci până la 10 pull-up-uri, 10 push-up-uri, 10 sit-up-uri, 10 push-up-uri mari și 10 abdomene reverse. Pentru a adăuga beneficii cardio, începeți fiecare set cu 10 până la 20 de miezuri de salt. Întreaga antrenament ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute.