Exerciții de întindere pe timp de noapte

Stretchingul este o parte importantă a regimului de exerciții fizice. Ajută la reducerea șansei de rănire și îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Exercițiile de exerciții efectuate pe timp de noapte vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă pregătiți corpul pentru somn. Ele pot ameliora tensiunea care se acumulează în mușchii dvs. pe tot parcursul zilei. Când este efectuat corect, întinderea pe timp de noapte, ca parte a ritualului vântului, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să aveți o noapte mai liniștită.

Războinicul One

În timp ce stați în picioare, faceți un pas înainte cu un picior într-o adâncime. Păstrați piciorul din spate drept și ambele picioare cât mai planete posibil. Ridicați ambele brațe deasupra capului și extindeți corpul superior pentru a vă deschide pieptul. Schimbați picioarele și repetați.

Înainte Bend

Stați cu picioarele împreună și înclinați-vă corpul superior spre înainte. Coboară-ți capul spre genunchi și du-te cu ambele brațe în spatele corpului tău. Extindeți-vă brațele spre tavanul din spatele dvs., menținându-vă picioarele cât mai drepte.

Pisică câine

Poziționați-vă pe mâini și pe genunchi pe podea. Puneți capul în jos și rotiți-vă spatele spre tavan. Apoi rotiți-vă capul în sus și arcati spatele. Extindeți această mișcare prin coloana vertebrală când vă întoarceți înapoi și în afară.

Coborâre laterală așezată

Stați pe o pernă de pe podea și traversați picioarele cu picioarele sub ele. Puneți o mână pe podea alături de dvs. și întindeți-vă în acea parte, în timp ce vă extindeți brațul liber peste cap. Comutați părțile și repetați.

Sleeping Swan

Stați pe podea pe genunchi și extindeți-vă un picior în spatele dvs. în timp ce vă sprijiniți corpul superior spre o pernă. Păstrați-vă corpul centrat și întindeți brațele înainte în timp ce vă aplecați. Țineți această poziție pentru opt până la 10 respirații și comutați picioarele. Respirați încet prin nas pentru a vă calma corpul.

Placă laterală

Stați pe podea, sprijinindu-vă de partea dreaptă cu mâna dreaptă pe podea. Îndreptați-vă corpul și ridicați-vă cu mâna dreaptă. Ținând corpul drept și echilibrat pe mâna dreaptă și pe picioare, întindeți brațul stâng sus spre tavan. Puteți repeta din cealaltă parte.

Copil fericit

Întins pe spate pe podea, îndoiți genunchii și le aduceți în piept. Ținând genunchii îndoiți, apucați-vă picioarele cu mâinile. Rotiți ușor în lateral și mențineți opt până la 10 respirații.

Pod

Lie pe spate pe podea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Folosind mușchii abdominali, ridicați șoldurile spre tavan până când corpul superior este drept. Coborâți-vă ușor pe podea.

Picioarele de pe perete

Ca întindere finală, se află pe podea pe spate și vă extindeți picioarele pe un perete sau pe pat, astfel încât corpul dvs. este la un unghi de 90 de grade. Țineți genunchii cât se poate de drepți. Lăsați-vă brațele să se relaxeze la dvs. și respirați încet și adânc.