Programele de antrenament ale lui Michael Jordan

În 1989, niciun inel de campionat nu a decorat încă degetele lui Chicago Bulls, fotograful Michael Jordan. El a fost în al cincilea an ca pro și a reușit să toarne în 30-40 de puncte cele mai multe jocuri, dar Bulls nu a reușit să treacă peste Boston Celtics și Detroit Pistons în postseasonul Conferinței de Est. Trainerul personal, Tim Grover, a văzut un articol despre frustrările lui Jordan cu jocul fizic și puternic al Pistoanelor și a contactat medicul echipei Bulls, ceea ce a dus la angajarea sa pentru a antrena Iordania în 1989. Adăugat puterea în partea superioară a corpului, miezul și picioarele i-au ajutat pe Iordan propulsa Bulls la șase campionate din 1991 până în 1998.

concentra

Antrenarea lui Grover pentru Iordania sa axat pe forța de bază, pe teoria că un nucleu solid este esențial pentru a ajuta un atlet să alerge mai repede, să sară mai sus și să-și atingă potențialul atletic. In timp ce sportivii si participantii la sala de fitness presupun de obicei ca antrenamentul de baza inseamna consolidarea absului prin abdomene, acestea pot neglija muschii oblici si erectori, a spus Grover revistei "Stack". Consolidarea tuturor mușchilor de bază mărește performanța sportivă și vă ajută să evitați rănile.

Echilibrare și rezistență

Activitatea de antrenament a Iordaniei a inclus acoperirea anterioară pe un picior, implicând extinderea brațelor înainte și extinderea piciorului nonplan înapoi. Airness-ul lui a lucrat pe o pauză pe un obiect instabil, cum ar fi un balon de echilibru, ținând ghemuitul cu coapsele paralele cu solul. A trebuit să se îndoaie la talie și să meargă înainte pe mâini, cu picioarele drept până când corpul a fost complet extins și apoi mersul pe mâini înapoi la picioare. Iordania este, de asemenea, prezentată într-un film rar pe stack.com care efectuează gantere și prese de bancă, precum și biceps bucle cu un bar EZ. Grover sugerează o atenție deosebită umerilor și picioarelor pentru jucătorii de baschet, inclusiv loviții de viteză, squats și curățenie de putere, precum și dimineața bună - coturi înainte cu o bară neimpresionată pe umeri.

Bile de medicina

Iordania a trebuit să facă o plimbare pe bilele de medicină și pe scaunele medicinale, ținând mingea cu medicamente deasupra pieptului, cu ambele mâini pe întreaga mișcare a situpului. De asemenea, el a făcut o ridicare a picioarelor de 6 inci care implică culcarea pe spate și ridicarea picioarelor îndreptate de pe podea, ținând poziția timp de două până la trei secunde și revenirea la poziția de plecare.

Interval de timp

Antrenamentele de bază au avut loc de două ori pe săptămână și au implicat două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. În alte zile, Iordania a lucrat timp de o oră pe agilitate, repetări rapide și ridicarea greutății ușoare, ca parte a unui plan de antrenament dimineața devreme, începând cu ora 8 dimineața și cu o durată de o oră. El și-a încheiat antrenamentele înainte de a merge la Centrul Berto din Deerfield, Illinois, pentru practica de două ore de la Bulls, începând cu ora 11:00.

Rezultate

Colegii de echipă, inclusiv Scottie Pippen, au început să se alăture sesiunilor de dimineață și agilitate. Ia bucătarul Iordaniei a gătit micul dejun după aceea, și astfel a devenit cunoscut sub numele de Clubul de mic dejun. Rezultatele au fost deosebit de clare la linia de fault, unde jucătorii Bulls au prezentat unele dintre cele mai dezvoltate bicepsuri și deltoide din NBA și în scor, deoarece echipa a reușit nu numai să învingă Pistonii și Celții rivali cu putere superioară, dar și câștigând Champs-ul de la Conferința de Vest din Finala NBA.