Exerciții pentru brațul cu bile de medicină

O minge de medicamente este un instrument util pentru a face exerciții de antrenament de forță pentru brațele și alte părți ale corpului. Bilele de medicamente vin în mai multe greutăți diferite, unele la fel de scăzute ca patru lbs. Deși probabil că nu veți găsi o bilă de medicament de 40 de lb ca și cum ați face o gloancă de 40 lb. sau veți putea ridica 100 kg. caci poti cu un barbell pentru antrenamente grele, bilele de medicina sunt inca populare pentru exercitii datorita versatilitatii si formei lor.

Extensii Tricep deasupra capului

Extensiile de tricep deasupra capului sunt realizate în picioare sau așezate. Dacă stați pe o minge de stabilitate, veți obține o mână de lucru mai mult pentru miezul vostru. Pentru a începe, stați pe minge și țineți mingea de medicamente între mâini. Aduceți bilele deasupra capului și îndreptați-vă brațele. Încheieturile, coatele și umerii formează o linie dreaptă la tavan. Îndoiți coatele pentru a poziționa mingea în spatele capului. Apoi extindeți coatele pentru a ridica mingea înapoi în poziția de plecare pentru a face o extensie de tricep deasupra capului.

Bicep Curls

Buclele bicep sunt un exercițiu clasic de braț, de obicei realizat cu gantere, o bară sau o mașină cu greutate. Buclele bicep se pot face, de asemenea, cu o minge de medicament sau cabluri de rezistență. Pentru a efectua un bicep curl cu o minge de medicament, stai înalt și țineți mingea în fața coapselor cu brațele drepte. Apoi, flexați-vă brațele și aduceți mingea spre piept. Flexibilitatea cotului, sau îndoirea coatelor, lucrează cu bicepsul. Coborâți brațele pentru a termina exercițiul.

Tricep Push-up-uri

Tricep push-up-urile vă vor viza tricepsul și umerii. Mușchii pieptului vă vor ajuta și ei, deși nu la fel de mult ca în timpul unui push-up regulat. Pentru a face un tricep push-up pe o minge de medicina, puneți mingea pe podea și țineți mingea cu ambele mâini. Îndreptați-vă brațele și împingeți-vă picioarele înapoi pentru a intra în poziția de împingere cu trunchiul în linie dreaptă. Puneti-va coatele spre laturile dvs. si indoiti-va bratele pentru a va aduce pieptul cu un centimetru deasupra mingii, daca puteti. Apoi, apăsați din nou brațele.

Față Deltoid Raise

Ridicarea din față a deltoidului este un exercițiu de braț care vizează partea din față a umerilor. Acest exercițiu se face în picioare cu mingea cu medicamente ținută între mâini, cu mâinile drepte în fața coapselor. Apoi, ridicați brațele în sus până la înălțimea umărului și trageți umerii înapoi. Coborâți brațele înapoi în fața tălpii.