Exerciții bărbătești la un corp subțire

Dacă purtați greutate în plus și nu vă mai simțiți confortabil să vă scoateți cămașa, este timpul să topiți niște grăsimi. Reducerea greutății corporale și obținerea unui corp subțire, tăiat, poate fi realitatea dvs. dacă luați o decizie de a rămâne motivată și de a lua măsuri. Este important să înțelegeți ce exerciții vă aduc rezultate, astfel încât să nu pierdeți timpul.

Cardio Hot Spot

Vărsăturile de grăsimi corporale sunt legate de arderea caloriilor. Găsiți punctul fierbinte al cardio-ului, adică găsiți activitate aerobică pe care vă puteți bucura și o puteți desfășura cu regularitate și intensitate, cum ar fi alergarea sau înotul. Aceste activități aruncă calorii, deoarece vă angajează întregul corp, construind forța și creând un motor mai mare pentru a topi grăsimile. Site-ul privind starea de sănătate explică faptul că un bărbat care cântărește 185 kg. arde peste 600 de calorii în înot timp de 45 de minute și peste 700 de ore de funcționare timp de 45 de minute. Scopul de a trăi cardio minim 4 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 până la 45 de minute de fiecare dată.

Greutate Tren

Pregătirea în greutate este crucială pentru construirea unui corp subțire tăiat. Clinica Mayo explică faptul că cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât aveți mai multe calorii pe care le puteți arde în timpul exercițiilor fizice și după exerciții fizice. Greutate de tren două-trei zile pe săptămână de lucru muschii majore ale corpului. Consolidați picioarele cu extensii pentru picioare, ghemuite ponderate, bucle cu șuvoi, lunțe ponderate și loviți cu viteză mare. Antrenează pieptul și tricepsul cu exerciții precum presa de la bancă, presa înclinată a dumbalelor, zborul cu cablu, trăpaciile cu tricep și coborâșurile tricepului. Trageți spatele și bicepsul cu rândul așezat, trageți lateral în jos, trageți, bucle ciocan și bucle de bicep.

Puterea circuitului

Instruirea prin circuit vă ajută să reduceți grăsimea corporală deoarece există o mare cerere pe corpul dumneavoastră care lucrează la o intensitate ridicată, urmată de o perioadă de recuperare. Antrenorul sportiv Brian Mac explică faptul că antrenamentul cu circuite este alcătuit din șase până la zece exerciții de antrenament de forță care sunt completate unul după altul, cu puțină repaus între ele. Acest tip de antrenament păstrează rata inimii ridicată și arde caloriile. Tăiați corpul înclinat prin lucrul cu mușchii principali ai corpului. Completați un circuit de squat-uri ponderate în jurul corpului, îndoiri, șezuturi, alunecări, lunete, tricepsuri și lifturi de picior, completând fiecare exercițiu timp de 1 minut fiecare. Luați o recuperare de trei minute și apoi repetați circuitul de două ori.

Formare de bază

Scopul trenului dvs. de bază pentru a bea departe de grăsime nedorită în talie. Împachetați antrenamentul de bază prin adăugarea de diverse exerciții de bază în planul de antrenament de cinci zile pe săptămână. Alegeți trei exerciții în fiecare zi și completați trei seturi de 12 până la 15 repetări pe exercițiu. Utilizați o varietate de exerciții de bază cum ar fi răsuciri de biciclete, abdomene tradiționale, ridica piciorul, scânduri, lovituri de foarfece și abdomene inverse.