Nu am energie pentru a-mi exercita

Unul dintre motivele cele mai frecvente pe care oamenii le dau pentru că nu exercită este pur și simplu că nu are nici o energie să-și exercite. Cauzele potențiale includ oboseală veritabilă, exerciții de dislikare, lipsa de motivare, prea mult timp, o lenevie pură sau chiar o stare de sănătate care necesită îngrijiri medicale. Înainte de a începe orice nou program de exerciții, faceți o întâlnire pentru un examen medical aprofundat pentru a decide că acesta din urmă este o cauză. Odată ce aveți lumina verde de la medicul dumneavoastră, este de până la tine pentru a găsi timp și energie pentru a exercita.

Unul dintre motivele cele mai frecvente pe care oamenii le dau pentru că nu exercită este pur și simplu că nu are nici o energie să-și exercite. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Simtindu-se extenuat? Ieșiți și mutați!

Dacă vă simțiți în mod obișnuit prea obosit să faceți exerciții, considerați că exercițiul fizic vă poate crește nivelul de energie, crescând capacitatea pulmonară și pompând cantități mai mari de sânge umplut cu oxigen în creier. Căutați activități fizice pe care vă bucurați și doriți să le potriviți în viața voastră. Nu vă fie frică să explorați ceva nou. Încercați un dans, o artă marțială sau o clasă de yoga. Înscrieți-vă pentru o lecție de caiac sau de alpinism. Forțându-vă să rămânem la un exercițiu de rutină pe care nu vă placeți sau vă temeți de obicei este inutil. Găsirea unei modalități distractive de a vă mișca corpul este mult mai probabil să vă lase să vă simțiți energizați după exerciții și doritori pentru mai mult.

Combate cartofii tăi interior

Uneori, o lipsă de energie percepută pentru a-și exercita este într-adevăr lenea mască. Dacă acest lucru pare familiar, încercați să scădeți așteptările dumneavoastră în ceea ce privește exercițiile fizice. Poate că lenea ta este doar un răspuns natural pentru a fi copleșit de obiectivele de exercițiu care sunt prea mari. În loc să vă forțați să mergeți timp de o oră, începeți să vă întindeți sau săturați coarda timp de cinci minute în timpul reclamelor de televiziune, de trei ori pe noapte. Creșteți treptat numărul de exerciții și timpul petrecut. Dacă sunteți un tip organizat de persoană, încercați să vă programați exercițiul ca și cum ați face orice întâlnire importantă.

Apăsați în voința voastră

Având motivația potrivită pentru exercițiu, puteți să vă simțiți că aveți suficientă energie pentru a vă exercita. O revizuire din 2012 publicată în "Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate fizică" a găsit o relație între motivația intrinsecă și comportamentele de exerciții fizice. Îmbătrânirea și îngrijorările legate de sănătate determină mulți oameni să-și exercite, dar nu doriți să așteptați ca acestea să apară pentru a începe. Motivația va crește probabil dacă posedați atitudinea că veți fi mai sigure și mai sănătoși vă va ajuta să atingeți obiective personale specifice, cum ar fi potrivirea în hainele pe care le purtați acum cinci ani sau desfășurați un maraton.

Îmbunătățiți-vă chimia corporală

Oamenii de stiinta au stiut de mult ca exercitiul este asociat cu productia de hormoni numiti endorfine; acestea au porecla familiară a hormonilor "simți-bine" din cauza proprietăților lor de înălțare a dispoziției. Endorfinele ajută la reducerea stresului, îmbunătățesc concentrarea și concentrarea și ajută la ameliorarea durerii prin asigurarea unui efect analgezic. Dacă credeți că senzația bună vă dă energie și că ridicarea spiritelor vă ridică nivelul de energie, atunci acesta este un alt mod în care exercițiul în sine poate produce mai multă energie pentru a-și exercita.

Luați în considerare o transformare dietetică

Anumiți factori fiziologici care afectează nivelurile energetice ale oamenilor, cum ar fi metabolismul și trăsăturile genetice, sunt dificil sau imposibil de schimbat. Cu toate acestea, vă puteți modifica dieta pentru a vă oferi mai multă energie. Carbohidrații sunt alimente producătoare de energie. În timp ce zaharurile rafinate produc doar energie rapidă, specialiștii în nutriție precum Susan Mills-Gray de la Universitatea din Missouri recomandă consumarea de alimente și fluide bogate în carbohidrați, atât înainte cât și după exerciții fizice, pentru a promova niveluri adecvate de energie. Cerealele integrale, pastele, pâinea și biscuiții oferă surse sănătoase de carbohidrați pentru o energie susținută, ca și majoritatea fructelor și legumelor.