Cum se utilizează o rolă de spumă pentru a face dispariția celulitei
Dimples nu este întotdeauna un lucru bun. Dimples în obraji sau în partea inferioară a spatelui sunt drăguțe; crapaturi pe picioare sau brate de celulita, nu atat de mult.
Spune la revedere celulita! (Imagine: Descrieți Fauna / LIVESTRONG.COM)În timp ce spațiile și centrele medicale oferă tratamente scumpe care oferă potențiale remedii, remedii naturale ieftine pot fi la fel de eficiente. O metodă foarte simplă este să folosiți o presiune ușoară și propria greutate corporală pentru a elibera țesutul conjunctiv al organismului. Foarfeca de rulare face doar asta.
În cazul în care celulita vine de la
Țesutul conjunctiv este ca un strat subțire de folie de plastic care acoperă suprafața fiecărui mușchi, spune Lauren Roxburgh, expert în aliniere, antrenor personal și autor al "Taller, Slimmer, Tânăr". Problema este atunci când acest țesut conjunctiv devine uscat, blocat și / sau slăbit ", spune ea. "Grăsimea care stă la baza este capabilă să străbată și apare ca o celulită înghițită în piele".
Citește mai mult: Provocarea cu șase săptămâni de primăvară cu Anna Victoria
În timp ce celulita poate fi de asemenea cauzată de dezechilibre hormonale, probleme limfatice sau afecțiuni medicale mai grave, există câteva cauze despre care puteți face ceva. Fascia poate fi slăbită de multe lucruri, inclusiv deshidratarea, starea proastă a musculaturii și a tonusului muscular, lipsa mișcării, circulația necorespunzătoare și efectele gravitației și îmbătrânirii ", spune Roxburgh. Vestea buna este ca exista cateva lucruri simple pe care le putem face acasa pentru a combate celelalte cauze ale slabiciunii tesutului conjunctiv.
Scapa de celulita in mod natural
Starea hidratată și consumul unei diete bazate în cea mai mare parte pe plante vă vor hrăni pielea și vă vor ajuta să eliminați toxinele. Dacă vă simțiți stresați sau leneși, Roxburgh sugerează adăugarea unor exerciții de rebound - cu impact redus pe o mini trambulină - la rutina antrenamentului.
Dar orice fel de exercițiu de rutină poate ajuta la creșterea circulației și a nivelului de energie, în timp ce, de asemenea, netezirea colagenului. Și începutul oricărei exerciții care încorporează câteva mișcări de cilindru de spumă poate spori aceste beneficii, spune Roxburgh.
Cum un cilindru de spumă reduce celulita
"Deoarece cilindrul de spumă ajută la descompunerea acelor zone dense și a blocajelor, intrăm cu toții în fascia noastră, ajutăm la stimularea circulației și îmbunătățirea drenajului limfatic", spune Roxburgh. Toate acestea vă mențin fascia sănătoasă și acest lucru vă ajută să împiedicați grăsimea plictisitoare să împingă pielea.
Roxburgh a dezvoltat o rolă anti-celulită cu rol de spumă după studierea integrării structurale și a clasicului Pilates. Acum lucrează cu clienții pentru a realina corpul și pentru a combate efectele gravitației și îmbătrânirii folosind role de spumă.
Rutina ei de 21 de zile de rulare a spumei necesită doar 10-15 minute pe zi. Iată câteva dintre mișcările sale preferate pentru scăderea celulitei:
Scoate-ți hamstrings. (Imagine: Descrieți Fauna / LIVESTRONG.COM)1. Spatele rolei coapsei
CUM SĂ FACEȚI: Stați pe un covor cu rola sub picioarele superioare sau hamstrings. Puneți mâinile pe covorașul din spatele dvs., cu degetele întinse și pieptul deschis. Apăsați-vă pe mâini în covor pentru a vă ridica șoldurile.
Continuați să vă presați mâinile în covor și să vă angajați în miez pentru a vă răsuci în față, deplasând cilindrul de la oasele oțelului (oasele pe care stați) la puțin peste genunchi. Trageți cilindrul înapoi la oasele dvs. de sitz. Repetați această mișcare de opt până la de 10 ori.
Acum, treceți la partea din față a coapsei. (Imagine: Descrieți Fauna / LIVESTRONG.COM)2. Partea din față a rolei coapsei
CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă cu burta îndreptată spre mat, coate sub umeri, cu palmele în jos. Ținând picioarele drepte, plasați cilindrul chiar deasupra părții din față a genunchilor. Implicați-vă nucleul pentru a vă ajuta și a vă proteja spatele inferior.
Tăiați-vă prin antebrațe și îndoiți genunchii. Folosind brațele și miezul, expirați în timp ce rotiți cilindrul în partea din față a coapsei spre coapsele dumneavoastră. Inhalează-te când apăsați ruloul în jos, chiar deasupra părții din față a genunchilor. Repetați această mișcare de opt până la de 10 ori.
Ia acele glute! (Imagine: Descrieți Fauna / LIVESTRONG.COM)3. Figura 4
CUM SĂ FACEȚI: Stați pe rolă și ajungeți la brațul stâng în spatele dvs. cu palma stângă pe covor pentru stabilitate. Trageți-vă glezna dreaptă peste genunchiul stâng pe o figură de patru.
Schimbați ușor greutatea spre zona dreaptă a șoldului / glutei și rotiți-vă înapoi și a patra câțiva centimetri în fiecare direcție. Apoi, rotiți în cercuri pentru a crește circulația și fluxul de sânge. Repetați această mișcare pe cealaltă parte.
Aceste șolduri nu mințesc. (Imagine: Descrieți Fauna / LIVESTRONG.COM)4. Rolă inversată
CUM SĂ FACEȚI: Stați pe un covor cu genunchii îndoiți și cu picioarele șoldului. Ridicați șoldurile de pe covor și glisați cilindrul sub șolduri / sacru (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale).
Ridicați genunchii în sus, astfel încât acestea să stea peste șolduri. Eliberați genunchii peste dreapta și apoi la stânga. Continuați să rotiți o parte în alta pentru opt ori pe fiecare parte.
Pentru mai multe sfaturi de rulare și aliniere, consultați site-ul Roxburgh sau LaurenRoxburgh.vhx.tv pentru videoclipuri gratuite!
Tu ce crezi?
Te lupți cu celulita? Ce ai făcut pentru al reduce? Ați încercat rularea spumei? Care a fost experiența dvs.? Faceți oricare dintre aceste mișcări de spumă? Care sunt preferatele tale? Aveți alți pe care îi adăugați pe listă? Trimiteți sugestiile, poveștile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
