Cum să tratați un muschi Trapezius inflamat

Durerea severă în mușchiul trapez poate fi cauzată de inflamație. Un muschi trapez inflamat poate fi literalmente o durere la nivelul gâtului. Cu toate acestea, acest mușchi mare vă mișcă și umerii și partea superioară a spatelui, iar inflamația acestui mușchi poate face dificilă gestionarea sarcinilor zilnice. Un trapez inflamat poate provoca dureri musculare sau mialgie trapezică. Vestea bună este că o tulpină trapezică poate fi de obicei tratată cu succes cu remedii acasă și terapie fizică.

Îndepărtați mușchiul trapez și aplicați gheață pentru a reduce umflarea. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Bacsis

Un muschi trapez inflamat poate fi tratat cu odihnă, gheață, întindere blândă și masaj.

Cunoașteți capcanele

Deși mulți oameni se referă la partea superioară a umărului ca "capcană", acest mușchi în formă de triunghiulară rulează, de fapt, din spatele gâtului, deasupra vârfului umerilor și în josul spatelui dvs. de-a lungul coastei cu coaste . Mușchiul trapez se atașează, de asemenea, la osul și lamea umărului de pe fiecare parte a corpului.

Mușchiul trapezic ridică umărul spre urechi și vă rotește lamele pentru a vă permite să ajungeți deasupra capului. De asemenea, vă ajută să vă mențineți poziția corectă prin tragerea lamelor umărului împreună. Inflamația acestui mușchi mare poate face dificilă mișcarea gâtului, a umerilor și a spatelui.

Citeste mai mult: Trapezius & Neck Pain

Trapezius Tulpina Simptomele

O tulpină de trapez sau un muschi tras este caracterizată de inflamație. Simptomele unei tulpini trapeziene pot include durere, mișcare limitată de mișcare, slăbiciune a mușchiului capcanic, roșeață sau vânătăi, spasme musculare și umflături, potrivit Clinicii Mayo. Capul tău ar putea să se simtă, de asemenea, "greu" din cauza presiunii crescute asupra acestui mușchi. Simptomele specifice depind de severitatea vătămării și de modul în care a apărut.

Trapezius Cauzele durerii musculare

Durerea musculară poate fi cauzată de leziuni acute - durerea care apare imediat după un eveniment traumatic - sau poate fi cronică, care se dezvoltă în timp. Deși trapezul sau orice alt mușchi poate fi inflamat de traume directe, cum ar fi ridicarea ceva greu sau care se încadrează pe un braț întins, trapezius mialgia se dezvoltă de multe ori de la suprasolicitarea repetată a acestui mușchi, conform Physiopedia. Activitățile de lucru sau sportive care necesită mișcări repetitive deasupra capului sau poziționarea susținută pot provoca tulpini musculare trapeziene.

Acasă Căi de atac pentru durere

O tulpină de trapez poate fi adesea tratată cu succes la domiciliu. Inflamația trapezului din cauza leziunilor acute poate fi tratată imediat folosind formula OREZ - odihnă, gheaţă, comprimare și elevație.

Odihna nu înseamnă că ar trebui să stați în pat, dar trebuie să vă opriți temporar activitatea care vă provoacă durerea. Aplicarea prin gheață ajută la reducerea fluxului sanguin pentru a reduce inflamația Gheața poate fi aplicată timp de 15-20 de minute, la fiecare câteva ore. Deși gheața ajută la scăderea durerii, poate provoca temporar o rigiditate crescută, ceea ce face mai dificilă mutarea umărului sau a gâtului.

Locația mușchiului trapez nu se dă cu ușurință utilizării unei folii de compresie, dar odihnindu-se într-o poziție semi-înclinată păstrează zona afectată deasupra nivelului inimii, permițând gravitației să ajute la reducerea umflării. Medicamentul antiinflamator ar putea ajuta, de asemenea, cu simptomele dvs., dar verificați-l pe medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceste medicamente sunt în siguranță pentru dumneavoastră.

Durerea trapezului care apare din cauza unor leziuni excesive sau apare în mod regulat, ar putea răspunde mai bine la căldură. Aplicarea căldurii la tulpina trapezului crește fluxul de sânge către mușchi, scade durerea și reduce rigiditatea.

Citeste mai mult: Căldură sau rece pentru dureri la nivelul gâtului și umărului?

Stretching și Trigger Point Release

Întinderea și eliberarea punctului de declanșare sunt eficiente pentru reducerea durerii trapezului.

Împingeți-vă mușchiul trapez de mai multe ori pe zi.

CUM SĂ O FACĂ: Pentru a vă întinde muschiul trapezului stâng, stați înalt și odihniți-vă brațul stâng în spatele dumneavoastră. Ridicați brațul drept lateral peste cap și plasați-vă mâna pe templul din stânga. Scoateți ușor capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Opriți când simțiți o senzație de tragere de-a lungul trapezului din stânga.

Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde; apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori și comutați părțile laterale - chiar dacă celălalt mușchi nu este inflamat - pentru a menține ambele părți flexibile.

Eliberarea punctului de declanșare poate reduce durerea severă în mușchiul trapez.

CUM SĂ O FACĂ: Lie pe o suprafață fermă. Așezați o minge de tenis, o minge de golf sau o altă minge de firmă de dimensiuni similare, sub partea superioară a spatelui, pe partea strâmtă. Deplasați încet poziția din spate până când mingea se odihnește pe un loc foarte inflamat. Acest lucru nu va fi confortabil și inițial ar putea fi chiar dureros. Relaxați-vă și respirați încet.

Țineți această presiune timp de 30 de secunde până la câteva minute până când durerea dispare. Repoziționați mingea într-un alt loc și repetați. Asigurați-vă că efectuați această tehnică numai pe mușchi, nu pe os.

Citeste mai mult: DOS și DON'Ts de eliberare de auto-miofascial

Întăriți capcanele

Exercițiile vă ajută să vă recâștigi puterea după o tulpină trapezică. Consolidarea capcanelor vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți poziția, ceea ce poate reduce riscul de rănire.

Umărul ridică din umeri poate fi efectuată fără echipament de gimnastică fantezie.

CUM SĂ O FACĂ: Ridicați-vă drept cu lamele de umăr trase înapoi unul spre celălalt. Țineți o mica gaură în fiecare mână, cu palmele orientate spre picioare. Ridicați umărul până la urechi cât mai sus posibil.

Țineți timp de două până la trei secunde; apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând. Creșteți greutatea dumbbell pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

Rândul vertical este un alt exercițiu de întărire care vizează capcanele.

CUM SĂ O FACĂ: Ridică-te înalt cu o gantere în fiecare mână, cu palmele în fața corpului tău. Ridicați ganterele spre bărbie, apropiindu-vă coatele de părțile laterale. Ganterele trebuie să rămână aproape de corpul dvs. în timpul mișcării. Țineți timp de două până la trei secunde; apoi coborâți în poziția de pornire.

Terapia fizică pentru tulpina Trapezius

Dacă remediile de la domiciliu nu funcționează, vă recomandăm să vedeți un terapeut fizic pentru tulpina trapezului. Un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a problemelor musculare și să găsiți soluții pentru a ajuta la prevenirea rănirii. Modalități cum ar fi ultrasunetele și stimularea electrică sunt, de asemenea, utilizate în terapia fizică pentru a ajuta la scăderea inflamației musculare.