Cum să tratați o leziune a musculaturii depășită
Muschii tai sunt fibre puternice, dure. Cu toate acestea, utilizarea frecventă, tulpina și presiunea vă pot întinde prea mult mușchii, ducând la o vătămare excesivă. Acest tip de vătămare este cel mai frecvent întâlnit în spate și în mușchii din spatele picioarelor, care sunt supuși presiunii în timpul exercițiilor fizice. Tratarea unei leziuni musculare excesive necesită îngrijire nu numai pentru a trata simptomele imediate ale leziunilor musculare, dar și modificări ale stilului de viață pentru a preveni viitoarele excese de leziuni.
Pasul 1
Ia-ți greutatea de pe urma rănirii pentru a odihni zona musculară afectată. Plasarea tulpinii suplimentare poate agrava doar mușchii suprautilizați. Dacă ați forțat un muschi al picioarelor, ridicarea zonei afectate poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturii prin încurajarea fluxului sanguin înapoi în inimă. Pernele așezate strategic pot amortiza piciorul și pot ajuta să-l ridice sau să susțină curbele naturale ale spatelui dacă ați suferit o leziune a spatelui.
Pasul 2
Luați-vă un exercițiu de reducere a durerii și medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Aceste medicamente ajută la micșorarea vaselor de sânge umflate, reducând durerea și umflarea care pot avea loc după rănire.
Pasul 3
Aplicați un pachet de gheață în zona afectată. Înfășurați întotdeauna gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă protectoare pentru a preveni arsurile pielii la locul de aplicare. Se lasă pe piele timp de 10 până la 15 minute, apoi se îndepărtează timp de 10 minute și se repetă. Continuați să aplicați periodic gheață între una și trei zile după ce a avut loc rănirea.
Pasul 4
Consumați cantități semnificative de proteine slabe pe parcursul perioadei de recuperare din surse cum ar fi shakes de proteine din zer, piept de pui fără piele, nuci nesăruite, unt de arahide și curcan. Proteina este necesară pentru repararea mușchilor și lipsa proteinei suficiente poate încetini procesul de recuperare. Scopul este de a consuma o mică cantitate de proteine care servește la fiecare masă sau gustare pe care o aveți pe parcursul zilei.
Lucruri de care ai nevoie
Ibuprofen sau acetaminofen
perna de dormit
Gheață sau gheață
Bacsis
Rugați-vă din nou când vă repetați același exercițiu. Pentru a preveni vătămările viitoare, schimbați-vă exercițiul sau rutina zilnică. Înlocuiți o sesiune de ciclism, mers pe jos sau eliptică cu o sesiune de alergare sau luați pauze frecvente de întindere dacă efectuați aceeași mișcare la locul de muncă.
Avertizare
Dacă vătămarea musculară depășită nu răspunde la tratamente la domiciliu, consultați medicul care vă poate evalua pentru o vătămare mai gravă. Dacă este lăsată netratată, mușchii suprasolicitați pot rupe, ceea ce poate necesita reparații chirurgicale în cazuri grave. Evitați apariția căldurii după leziunile musculare inițiale, care pot masca simptomele dureroase și pot determina umflarea vaselor de sânge în loc să se micsoreze. Căldura poate fi aplicată, totuși, atunci când durerea începe să scadă pentru a ajuta la întinderea regiunii afectate a mușchilor și a menține-o prea stransă.
