Cum să oprești un spasm din spate
Spasmele din spate pot fi debilitante și vă pot pune pe margine. Acestea pot interfera cu abilitatea dumneavoastră de a lucra sau de a participa la hobby-uri. Primul pas este să aflați ce cauzează spasmul spate, deoarece diferite diagnostice necesită tratamente diferite. Cu toate acestea, indiferent de cauza, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la controlul spasmului.
Luați respirații profunde și atent yoga atunci când spatele dvs. intră în spasm. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Pasul 1
Întindeți ușor la primul semn al unui spasm pentru a vă relaxa mușchii. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Întindeți ușor la primul semn al unui spasm pentru a vă relaxa mușchii. Nu forțați sau săriți întinderea. Deplasați-vă destul de adânc pentru a elibera tensiunea musculară. Încercați să vă culcați pe spate și să aduceți la genunchi un genunchi la un moment dat. Țineți fiecare genunchi ușor pentru câteva respirații adânci. Apoi puneți ambele picioare pe podea. Coborâți ambele genunchii de o parte spre podea cât puteți, fără a vă face să vă faceți rău spasmul. Țineți pentru cinci până la 10 respirații adânci, apoi mergeți la cealaltă parte.
Pasul 2
Aplicați căldură, adică: sticlă cu apă caldă, placă de încălzire sau ambalaj termic. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Aplicați căldură pentru a relaxa mușchiul. Utilizați un strat de încălzire sau un pachet de căldură reutilizabil și lăsați-l timp de cel mult 15 minute. Odată ce durerea din spasm a încetinit, aplicați un pachet de gheață sau gheață învelit într-un prosop de ceai în zona afectată timp de până la 20 de minute. Dacă spasmele spatelui sunt cauzate de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi o leziune a discului sau o artrită, utilizați apoi gheață peste căldură.
Pasul 3
Practicati respiratia profunda yogica. (Imagine: Getty Images / Valueline / Getty Images)Practicati respiratia profunda yogica. Când spatele începe cu spasm, există o tendință naturală de a vă strânge pentru a vă proteja spatele. Din păcate, acest lucru vă poate prelungi spasmul muscular. Inspirați încet și profund prin nas și apoi expirați încet și complet prin nas. La fiecare expirați încercați să relaxați conștient mușchii din spate.
Pasul 4
Închideți ochii și folosiți imaginile. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Încorporați imaginile. Pe măsură ce expirați și încercați să relaxați mușchii, utilizați imaginile pentru a lăsa corpul dumneavoastră să știe ce doriți să faceți. Puteți imagina mușchii spatelui într-un nod care vine dezlegat pe măsură ce vă expirați. De asemenea, poți imagina o lumină vindecătoare care intră în corpul tău pe măsură ce inhalezi. Lăsați lumina să se încălzească și să vă relaxeze spatele. Pe măsură ce expirați, eliberați-vă de orice stări sau tensiuni în corpul vostru. Vă puteți imagina chiar și lumina absorbând tensiunea, schimbând culoarea și apoi lăsând corpul cu expirarea.
Pasul 5
Încercați medicamentele care reduc durerea sau umflarea. (Imagine: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Încercați medicamente care reduc durerea sau umflăturile, cum ar fi aspirina, Tylenol, Aleve sau Motrin. Există, de asemenea, medicamente fără prescripție medicală care pot fi aplicate topic sub formă de creme care produc senzații de căldură și frig. În cazurile severe, poate fi necesar să vă consultați medicul pentru medicamente antiinflamatorii cu rezistență la prescripție medicală sau pentru relaxantele musculare.
Lucruri de care ai nevoie
Plăcuță de încălzire
Setul de gheață
Bacsis
Cea mai bună apărare este să ia măsuri pentru a preveni apariția spasmelor spate. Aceasta înseamnă folosirea unei mecanici bune a corpului atunci când lucrați și participați la hobby-uri. Aflați ce mișcări creează spasme și apoi găsiți modalități mai bune de a vă deplasa. Includeți exerciții care vă întăresc mușchii de bază în rutina antrenamentului dumneavoastră. Muschii puternici abdominali vor suporta presiunea din spate.
Avertizare
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri cronice sau probleme cronice. Poate exista o condiție care trebuie tratată.
