Cum să începeți un regim de alergare după renunțarea la fumat

Rularea după ce renunțați la fumat este benefică pentru sănătatea dvs. generală și vă poate face să simțiți că ați realizat ceva dincolo de renunțarea la fumat. Începerea unei rutine care rulează după ce renunțați la fumat ar trebui să fie un proces lent și gradual. Trebuie să vă reconstruiți rezistența și să depuneți eforturi pentru a depăși orice scurgere de respirație cauzată de ani de fumat. De asemenea, alergarea vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate, adesea asociată cu renunțarea la fumat.

Pasul 1

Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de alergare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia toracică folosind un aparat de respirație din plastic pentru a vă exercita plămânii și a reduce respirația. Inspirați dispozitivul și încercați să mutați bilele din plastic în interior cât mai înalt cu o respirație grea. Finalizați acest exercițiu de cinci până la zece ori la rând, de trei ori pe zi pentru a vă ajuta să vă spălați plămânii și să vă construiți rezistența.

Pasul 2

Adăugați mici activități pe o bază zilnică pentru a îmbunătăți funcția plămânilor și a crește rezistența globală. Luați scările în loc să călătoriți într-un lift, sau să vă ridicați și să vă umblați în jurul casei în timpul unei pauze comerciale în timpul unei emisiuni de televiziune.

Pasul 3

Faceți o plimbare de 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână. În săptămâna următoare, adăugați un minut sau două la rutina de mers pe jos. Continuați să vă măriți rutina de mers pe jos până când aveți posibilitatea să faceți o plimbare de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, fără a suferi dificultăți de respirație. Puteți opta pentru a merge în aer liber sau pe un treadmill.

Pasul 4

Măriți intensitatea antrenamentului. Odată ce vă simțiți confortabil cu mersul pe jos, puteți începe să includeți jogging-ul în rutina dumneavoastră. Jog într-un ritm lent, stabil. Începeți prin jogging timp de cinci minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Adăugați una până la două minute la rutina dvs. de jogging în fiecare săptămână până când sunteți în stare să faceți jog de 30 de minute fără tuse excesivă și dificultăți de respirație.

Pasul 5

Începeți o rutină în derulare făcând cinci minute pe zi, când aveți suficientă rezistență. Planificați să adăugați una până la două minute regimului dvs. de funcționare în fiecare săptămână. Continuați să adăugați timp în rutină până când ajungeți la 30 de minute.

Bacsis

Pentru un alt exercițiu de respirație, împingeți-vă buzele și respirați adânc. Pentru a crește eficacitatea acestui exercițiu, stați-vă cu brațele și mâinile extinse în partea dumneavoastră. Finalizați acest exercițiu de respirație timp de două minute la un moment dat, de trei ori pe zi. Rămâi hidratat când alergi. Luați o sticlă de apă cu tine în orice moment. Lucrați în propriul ritm și construiți până la trecerea treptată. În funcție de starea generală de sănătate și de cantitatea de fumat pe care ați obișnuit să o angajați, este posibil să dureze câteva luni până când veți putea alerga. Participați în cinci până la 10 minute de întindere înainte de orice exercițiu. Concentrați-vă pe vițeii, hamstrings, glezne, picioare, șolduri și spate. Întinderea poate contribui la scăderea riscului de vătămare în timpul alergării. Acest lucru este important mai ales dacă ați condus un stil de viață sedentar în timp ce fumați.

Avertizare

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți tuse severă sau respirație șuierătoare când alergați.