Cum se scot muschii inflamati

Muschii musculari sunt de obicei rezultatul muncii depline. Indiferent dacă vă antrenați puterea, jucați sport sau faceți o muncă în curte, mușchii dvs. devin agitați atunci când îi excesați. De obicei, durerea musculară dispare singură în câteva zile, dar puteți accelera procesul și vă puteți relaxa cu ajutorul unei role de spumă.

Femeie cu role de spumă (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sized to Fit

Cilindrii de spumă sunt bucăți de formă cilindrică de spumă densă care variază în lungime de la 1 la 4 picioare și au un diametru cuprins între 4 și 6 inci. Unele role sunt de o jumătate de cilindru și sunt plate de o parte pentru începători. Un cilindru dens, ferm, plin este cel mai bun pentru rularea musculaturii dureroase, dar puteți începe cu o rolă mai moale dacă presiunea este prea mare. Selectați o rolă completă pentru a fi ușor de utilizat atunci când efectuați exerciții de flexibilitate.

Încălziți-l

Cilindrii de spumă ușurează etanșeitatea benzilor de fibre musculare. Deoarece utilizarea cu role de spumă este similară cu întinderea, care, de asemenea, ameliorează etanșeitatea, încălziți-vă înainte de a efectua exercițiile cu role. Mușchii calzi se întind mai ușor decât mușchii reci și gama dvs. de mișcare în timpul exercițiilor de rulare va fi mai mare. Utilizați cilindrul pe o suprafață antiderapantă, cum ar fi mocheta, sau plasați un covor de yoga lipicios între cilindru și podele din lemn sau țiglă.

Intrarea în poziție

Cilindrul este o suprafață instabilă. Modul în care vă aflați pe și de pe cilindru vă protejează de rănire. Când vă întindeți cu fața în sus pe o rolă verticală pentru dvs., așezați-vă pe un capăt al rolei, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Încetați ușor să vă sprijiniți în timp ce vă odihniți coloana vertebrală de-a lungul rolei, până când capul dvs. este în contact cu spuma. Pentru a vă așeza cu fața în sus pe o rolă care este orizontală pentru tine, stați în mijlocul rolei, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Pășiți-vă picioarele departe de dvs. în timp ce glisați spuma până în spatele dvs. până când ajunge în poziția dorită. Când coborâți de la rolă, rotiți încet o parte până când vă aflați pe mâini și genunchi și pe spumă.

Întinde-o

Rolați cilindrul peste burta mușchilor bolnavi. Aplicați suficientă presiune încât simțiți rolul pe mușchi, dar nu presiunea atât de mare pe care o suferiți de durere. Evitați rostogolirea articulațiilor; țineți rolele pe țesutul muscular. Începeți cu rola apropiată de corp și apoi rotiți spre extremități. De exemplu, atunci când vă întindeți hamstrings, stați cu role de sub coapse și cel mai apropiat de glutes dumneavoastră. Apoi, rotiți-vă spre spatele genunchiului, pentru a elibera o lovitură imensă. Rotiți fiecare mușchi dureros timp de 30 până la 60 de secunde și respirați în mod normal în timp ce vă întindeți. Puteți utiliza rola dvs. de spumă zilnic pentru a reduce disconfortul dumneavoastră muscular.