Cum să eliminați grasimea oblică
Poți să te referi afectiv la ei ca mânere de dragoste sau anvelopa ta de rezervă, dar, în realitate, ai ceva, dar dragostea pentru această grăsime suplimentară. Grasimea oblică care stă alături de talie poate fi extrem de încăpățânată de pierdut, deoarece este subcutanată - adică se află sub piele. Spre deosebire de grăsimea viscerală profundă care țese în interiorul și în jurul organelor interne și vă ridică riscul de inflamație și boli cronice, această grăsime nu este super nesănătoasă - dar cu siguranță arată nedorită când strângeți în blugi sau în costume de baie.
Cum să eliminați grasimea oblică (Imagine: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Din păcate, pierderea de grăsime de la un anumit loc nu este posibilă. Cârligele laterale, scândurile laterale și răsucirile funcționează cu mușchii oblici, dar nu atacă grăsimea care le acoperă. Singura modalitate de a aborda grăsimea oblică este reducerea nivelului total al grăsimii corporale, care va duce la scăderea corpului, inclusiv în jurul oblicilor.
Pasul unu: Primiți-vă serioase despre dieta dvs.
Cum să eliminați grasimea oblică (Imagine: sergeyshibut / iStock / Getty Images)Reducerea aportului dvs. caloric sub ceea ce vă arde vă ajută să pierdeți grăsime. Scopul de a mânca 500-1000 de calorii mai puțin decât arzi zilnic pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. În cazul în care acest lucru vă face să mănânce mai puțin de 1200 de calorii zilnic ca o femeie sau 1800 de calorii ca un om, se stabilească pentru o rată ușor mai mică de pierdere. Pentru a determina arderea și consumul zilnic de calorii, utilizați un calculator online, cum este cel disponibil la Livestrong's My Plate.
Nu este suficient să reduci pur și simplu calorii. De asemenea, trebuie să alegeți alimente care să susțină dezvoltarea musculară și să descurajeze acumularea de grăsimi. Reduceți alimentele zaharoase, făcând 25% până la 30% din calorii zilnice constând în proteine slabe, reduceți aportul de carbohidrați, consumați alimente fibroase și mâncați cantități modeste de grăsimi sănătoase. Piept de pui, peste, friptura slaba, legume proaspete, ulei de masline, nuci, avocado si cantitati mici de cereale integrale si fructe proaspete alcatuiesc masa.
Citeste mai mult: Alimente care pot ajuta la arderea buruienilor
Pasul al doilea: Ridicați lucruri grele
Ridicarea lucrurilor grele nu înseamnă doar o îndoire laterală cu gantere grele. Mișcările compuse care activează toate grupurile principale de mușchi vă ajută să vă dezvoltați mușchii peste tot - și cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai puțin puteți deveni. Muschiul arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras, deci vă oferă un impuls pentru metabolismul dumneavoastră. De asemenea, este mai compactă, așa că te uiți strâns și potrivit.
Pentru a vă îngriji serios despre pierderea acelei grasimi subcutanate în jurul taliei, ridicați de trei ori pe săptămână. Includeți mișcări, cum ar fi squats, deadlifts, prese de piept și rânduri. Utilizați greutatea care face ca opt până la 12 repetări să se simtă greu. Lucrați până la trei seturi din fiecare exercițiu pe care îl includeți în antrenament.
Pasul al treilea: Pump Up Cardio
Cardio-intensivă intensă este mai eficientă la arderea grăsimii abdomenului comparativ cu cardio intensivă sau moderată, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2009 a Sindromului metabolic și a tulburărilor asociate. Cercetatorii au descoperit ca exercitarea la aproximativ 75 la suta efort a fost superioara in inducerea pierderii de grasimi, in special in jurul abdomenului, decat 50 la suta efort.
Puteați, bineînțeles, să realizați acea intensitate prin alergare, ciclism sau pedalarea unei eliptice. Un circuit de calisthenică cu intensitate ridicată, în care efectuați cinci până la 10 exerciții timp de un minut, fiecare fără nici o pauză între ele, se poate califica drept cardio de intensitate ridicată. Vor fi incluse în astfel de antrenamente mișcări cum ar fi zgomotele de sare, burții, rândurile renegate, leagănele de tip kettlebell și alpiniștii de munte. Toate aceste exerciții necesită activare de bază pentru a finaliza, astfel încât să obțineți bonusul de întărire a oblicilor pe măsură ce ardeți grăsimea de la ei.
Fugiți pe o bandă de alergat pentru a vă mări ritmul cardiac. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Pasul patru: Antrenează direct Obliques
Doar pentru că mișcările vizate nu vă vor ajuta să vă pierdeți grăsimea din oblique nu înseamnă că trebuie să le lăsați în afara pregătirii. Pur si simplu nu te poti baza pe ele doar pentru pierderea grasimilor. Oblique dvs. sunt muschii laterali care vă ajută să răsuciți sau să vă îndoiți în lateral. Exercițiile care includ această mișcare sunt astfel benefice pentru oblique mai puternice și mai definite care vor apărea atunci când renunți la grăsime.
Includeți cel puțin unul și până la trei dintre următoarele exerciții oblice de trei până la cinci ori pe săptămână. Construiți până la trei seturi. Continuați să antrenezi întregul nucleu la aceste antrenamente pentru a crea o putere echilibrată.
Placă laterală: Intrați în partea de sus a unei poziții de placă, fie pe mâini, fie pe antebrațe. Întoarceți-vă într-o parte și strângeți-vă umerii, șoldurile și picioarele. Țineți până la 60 de secunde pe fiecare parte.
: Instalație de despicat lemne Setați un mâner al mașinii cablu la setarea cea mai înaltă. Așezați mașina în lateral și prindeți mânerul cu ambele mâini. Rotiți cablul spre picioare, în timp ce vă pivotați și îndoiți genunchii. Întoarceți-vă la început pentru a finaliza o repetare pentru 10 până la 15 pe fiecare parte.
Cricuri de biciclete: Stați pe spate cu mâinile în spatele capului. Trageți genunchii în sus, astfel încât gâtul dvs. să fie paralel cu podeaua. Rotiți axila dreaptă la genunchiul stâng cât extindeți piciorul drept și apoi răsuciți axila stângă la genunchiul drept. Alternate pentru între 10 și 15 repetări totale.
Citeste mai mult: Burn Fat Faster Workout
