Cum să vă împingeți în sala de gimnastică

Antrenamentul în sala de gimnastică este la fel de bun ca și efortul pe care îl puneți în ea. S-ar putea să simțiți că puteți lucra mai mult la sala de sport, dar nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru. Modificările mici ale rutinei vă pot ajuta să vă împingeți, îmbunătățind antrenamentul și apropiindu-vă de atingerea obiectivelor.

O femeie se antrenează la sala de sport. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stabiliți un obiectiv, dacă doriți să obțineți o anumită cantitate de mușchi, să pierdeți o anumită cantitate de grăsime sau să conduceți un maraton. Vizualizați atingerea obiectivului dvs. și modul în care vă va face să vă simțiți atunci când îl atingeți. Întoarceți-vă la această vizualizare înainte de a vă antrena și oricând simțiți renunțarea sau înșelăciunea.

Pasul 2

Setați un plan în loc înainte de a merge la sală. Notați exercițiile pe care le veți efectua, precum și numărul de seturi și repetări. De asemenea, vă puteți acorda o limită de timp pentru finalizarea antrenamentului. Aduceți-vă lista cu dvs. și verificați fiecare set în timp ce o completați. Faceți tot posibilul pentru a vă menține planul. Modificați numai antrenamentul planificat dacă exercițiile sunt avansate sau dacă aveți dureri sau disconfort.

Pasul 3

Eliminați distragerile care vă vor încetini ritmul sau veți crește restul între seturi. Lăsați materialul de citit acasă și telefonul mobil în mașină. Evitați conversațiile prelungite cu slujitorii de la sală, purtând căști și menținând un ritm de antrenament intens.

Pasul 4

Ascultați muzică în timpul exercițiilor fizice. Ascultarea muzicii scade efortul dvs. perceput și vă ajută să lucrați mai mult. De asemenea, ajută la blocarea distragerilor externe. Cu cât bate mai repede cu cât este mai rapidă viteza exercițiului, alegeți astfel muzica cu o viteză potrivită pentru antrenament.

Pasul 5

Opriți-vă intervalele de repaus între seturi cu un cronometru sau cronometru de gimnastică. Acest lucru vă va menține sarcina și va maximiza rata de lucru.

Pasul 6

Aduceți un partener de antrenament la sala de sport împreună cu dvs. Un partener de antrenament vă poate motiva prin promovarea unei concurențe prietenoase, oferind suport în timpul antrenamentelor dificile și creând responsabilitate. Fă-ți clar obiectivul tău este să lucrezi mai mult și să te asigură că este în acord cu scopul tău.

Pasul 7

Fii pozitiv cu privire la exerciții, indiferent dacă îți place să lucrezi. Găsiți motivele pentru care vă bucurați antrenamentul și nu vă concentrați asupra oboselii și disconfortului care provine din muncă. Savurați-vă succesele și fii mândru de tine când ai terminat o nouă abilitate, ai crescut greutatea sau ai făcut mai multă antrenament.

Bacsis

Un antrenor personal vă poate ajuta să lucrați mai mult la sala de gimnastică, planificându-vă antrenamentele pentru dvs. și ținându-vă în sarcină. Încercați clase de fitness de grup, cum ar fi ciclismul de interior. S-ar putea să beneficiați de structură și să fiți motivat de mediul de grup mare.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.