Cum de a împinge prin durere atunci când rulează

Rularea provoacă dureri și dureri, de la minore la severe. O mare parte din durere vine de la împingerea mai departe decât ceea ce este confortabil pentru dvs., ceea ce duce adesea la dureri musculare, disconfort articular, dillini și dureri laterale. Aceste disconforturi determină, de obicei, ca alergătorii să încetinească sau să reducă scurta antrenament. Învățarea de a împinge prin durerea normală asociată cu alergarea vă permite să construiți rezistență și să creșteți capacitatea de a alerga.

O femeie tânără care trece printr-o piață a orașului. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Pregătiți-vă corpul înainte de alergare pentru a reduce sau preveni durerea. Mâncați o masă sănătoasă înainte de a alerga și hidrați-vă corpul pentru a vă alimenta fuga. Faceți exerciții de încălzire pentru a vă pregăti muschii pentru a continua mișcarea.

Pasul 2

Fugiți cu un partener. Alegeți o persoană care este un alergător mai puternic decât dumneavoastră, astfel încât ea vă poate încuraja să continuați atunci când vă simțiți disconfort. Lăsați-vă partenerul să meargă puțin în fața dvs. pentru a vă motiva să continuați să vă împingeți înainte. Partenerul dvs. care rulează vă poate ajuta și să vă distragă atenția, astfel încât să nu vă concentrați asupra durerii la fel de mult.

Pasul 3

Afișați ruta care se execută pe baza distanței pe care doriți să o acoperiți. Acest lucru vă oferă un punct final pe care să vă concentrați pe măsură ce începeți să simțiți durerea. Utilizați același traseu, deveniți familiar și confortabil cu acesta. Finalizarea traseului doar o singură dată vă oferă încrederea că știți că puteți împinge durerea și o puteți face din nou.

Pasul 4

Concentrați-vă pe respirație. Trageți în respirații profunde și expirați pentru a vă asigura că organismul obține suficient oxigen. Focalizarea pe respirație vă distrage și de alte dureri sau dureri pe care le puteți simți.

Pasul 5

Gândiți-vă la un film amuzant, la un eveniment viitoare sau la o situație de lucru. Focalizarea pe altceva decât durerea și alergarea vă ajută să continuați chiar și atunci când vă simțiți incomod deoarece mintea dvs. este distrasă.

Pasul 6

Stabiliți obiective mici de funcționare pe măsură ce alergați pentru a vă menține. Spune-ți că vei trece la următoarea intersecție, apoi o vei schimba pe următoarea curbă de pe șosea. Acest lucru face ca jocul să pară mai ușor de gestionat, chiar dacă simțiți durere.

Pasul 7

Vizualizați-vă să vă completați rularea, indiferent dacă antrenezi sau te lupți într-o cursă. Concentrați-vă pe rezultatul final, astfel încât să puteți împinge durerea pentru a ajunge acolo.

Pasul 8

Păstrați o mantră care trece prin cap, care vă ajută să faceți față durerii. Spuneți mantra cu voce tare dacă aveți nevoie de apăsarea suplimentară pentru a lucra prin disconfort.

Pasul 9

Opriți imediat funcționarea dacă simțiți o durere bruscă și severă în corpul dvs., ceea ce poate indica o vătămare. Întreruperea durerii unei vătămări poate duce la deteriorări mai severe. Răciți zona dureroasă și contactați un medic dacă durerea nu scade sau se înrăutățește.

Bacsis

Alegeți un pantof care rulează flexibil și oferă o amortizare superioară pentru a vă menține picioarele confortabile pe parcursul lungilor curse.

Avertizare

Nu încercați să împingeți durerea toracică. În schimb, opriți imediat funcționarea și consultați-vă medicul.