Cum de a preveni o durere de fund în timpul ciclismului

Dacă o plimbare lungă cu bicicleta este destul de literalmente o durere în spate, scaunul pentru biciclete poate fi de vină. Presiunea excesivă asupra cozii cozii, care este cauzată, de obicei, de lipsa suportului sau de distribuția slabă a greutății, vă poate lăsa cu o coccisă inflamată după o plimbare. Făcând câteva ajustări minore ale motocicletei, puteți merge mai mult pe o plimbare mai confortabilă.

Poziția și înălțimea scaunului

Dacă scaunul îți împinge pelvisul prea în față sau în spate, ar putea să-ți schimbe echilibrul și să mărească presiunea pe coada ta. Scaunul dvs. trebuie să fie paralel cu pământul, așa că verificați dacă acesta nu este înclinat. De asemenea, puteți verifica înălțimea scaunului - un scaun prea scăzut ar putea provoca dureri de capăt. Dacă aveți de gând să faceți o plimbare cu bicicleta, ar fi o idee bună să aveți bicicleta dvs. echipată profesional la un magazin de ciclism pentru a vă asigura cel mai mult confort pentru plimbări mai lungi.

Tipuri de scaune

În timp ce ar putea părea un scaun foarte amortizat, este cel mai bun pariu pentru o cocoașă înghițită, suprapunerea șei dvs. ar putea face mai mult rău decât bine prin suprimarea echilibrului dumneavoastră și deplasarea presiunii, avertizează Riders Road Bike. În schimb, căutați un loc care să susțină uniform oasele de ședere, astfel încât să existe o presiune mai mică asupra coastei. Un scaun care conturează contururi de gel sau este mai larg poate fi, de asemenea, mai confortabil pentru o cavitate delicată.

Echipamente pentru biciclete

Uneltele dvs. de ciclism vă pot ajuta să vă protejați coada de mână pentru mai puține dureri. Investești într-o pereche de pantaloni pentru ciclism care oferă o căptușeală căptușită, poți să îndepărtezi fruntea interioară a piciorului și să ajuți piciorul tău pentru o călătorie mai confortabilă. Este posibil să aveți nevoie să încercați o varietate de pantofi de biciclete pentru a găsi perechea care funcționează cel mai bine pentru dvs..

Formare și poziție

SpineUniverse avertizează că durerea cozii - cunoscută clinic ca coccydynia - poate fi cauzată de acțiuni repetitive precum ciclismul. Dacă sunteți nou la ciclism, modificarea antrenamentelor și plimbări pentru a vă explica gâtul înfricoșător poate ajuta la scăderea durerii și poate, de asemenea, să vă ajute să vă construiți o forță în coadă în timp. Călătoriile mai scurte pot fi mai potrivite atunci când începeți. Prin antrenament și prin creșterea lungimii căilor de rulare încet, este posibil să aveți mai puțină durere.

În timpul călătoriei, încercați să vă așezați în pedale atunci când cocoașul se simte rănit sau aveți o spate amorțită. Pauza scurta poate ajuta la cresterea fluxului de sange catre fundul tau, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii, sugereaza Spine-Health.com.