Cum să ridicați genunchii când alergați

Buna funcționare, inclusiv ridicarea corectă a genunchiului, vă poate ajuta să creșteți viteza și eficacitatea tragerilor. Genunchii înalți sunt adesea folosiți la sprint; acțiunea explozivă de ridicare rapidă a picioarelor de la sol și înaltă în aer vă ajută să vă mișcați rapid. Există tehnici și exerciții pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să ridicați genunchii mai sus de pe teren atunci când alergați. Forma dvs. de funcționare ar trebui să se simtă confortabilă și să nu cauzeze nici o durere, astfel încât genunchii să nu meargă prea mult pe parcursul normal, de zi cu zi.

O femeie alergă pe un drum de țară. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Exerciții de înaltă genunchi

Pasul 1

Exersați un exercițiu cu genunchii înalți în timp ce stați într-un singur loc. Acest lucru este mai sigur decât încercarea de a vă ridica genunchii mai în timp ce alergați fără experiență anterioară. Așezați-vă brațele la o parte și picioarele lățimea umărului.

Pasul 2

Ridicați genunchii unul câte unul, astfel încât să aduceți fiecare coapsă paralelă cu solul. Vei merge în poziție. Începeți să vă mișcați brațele, îndoiți la cot, înainte și înapoi, într-o mișcare tipică a alergătorului. Împingeți brațul opus spre piciorul pe care îl ridicați și invers.

Pasul 3

Începeți să vă ridicați genunchii cât de repede puteți, în timp ce faceți asta. Continuați timp de 60 de secunde. Opriți și odihniți timp de 30 de secunde. Repetați dacă doriți.

Genunchii înalte în timp ce rulează

Pasul 1

Utilizați o formă de bază bună atunci când alergați. Uită-te în față, ține-ți gâtul și capul în sus și lovești cu piciorul picioarelor. În mod natural, genunchii se vor ridica într-un loc confortabil atunci când faceți acest lucru.

Pasul 2

Ridicați genunchii direct în față și nu pe ambele părți atunci când alergați. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce alergați cu genunchii înalți. Evitați lovirea înapoi cu picioarele. Îndoiți-vă brațele fără a le mișca și în lateral, și amintiți-vă să le țineți aproape de corp.

Pasul 3

Mergeți încet la început și creșteți treptat viteza. Încetiniti-va daca forma dvs. incepe sa se deterioreze.

Bacsis

Elaborați un formular care funcționează pentru dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele, dar faceți-vă timpul să ajungeți acolo. Trebuie să vă ridicați genunchii când alergați, deci alegeți să le ridicați într-un loc care se simte confortabil și lipsit de durere. Nu vă împingeți mai mult decât sunteți gata pentru orice moment. Încetați ușor să ridicați genunchii mai sus pentru a vă ajuta să vă mișcați mai repede de fiecare dată când alergați.

Avertizare

Aveți grijă să vă ridicați genunchii prea în timp ce alergați, deoarece acest lucru crește riscul de rănire din cauza stresului asupra articulațiilor de la impact. Ridicați genunchii numai la fel de mare ca și dumneavoastră, și nu mai rulați imediat dacă vă simțiți orice durere în genunchi, picioare sau glezne.