Cum să scapi de mușchii șuierii după un antrenament
Te împingi să mergi puțin mai departe pe fugă sau să ridici o greutate mai mică pe presa piciorului. Vreți să vedeți rezultate, astfel încât să vă provocați în mod consecvent la fiecare antrenament. Pulverizați, vă terminați sesiunea doar pentru a afla că corpul dumneavoastră este puțin cam nebun. Aceasta nu este o apariție mai puțin frecventă, în special în cazul exercițiilor de intensitate ridicată. Luați măsuri după antrenament pentru a vă împiedica tremurarea muschilor.
Luați pași înainte, în timpul și după antrenament pentru mușchii neclintiți. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Răcește-ți corpul după ce termini porțiunea de intensitate ridicată a antrenamentului tău de rezistență sau antrenament cardiovascular. Răcirea în jos cu o plimbare sau alt exercițiu de lumină timp de cinci minute sau mai mult aduce sângele care se află în mușchii dvs. de lucru înapoi la inima și miezul dumneavoastră, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, mențineți ritmul încet și ușor.
Pasul 2
Îți hidratează corpul prin a bea apă. Mușchii dvs. sunt de până la 70% apă și exercițiile fizice vă pot determina să transpirați și să pierdeți apă, lăsându-vă să vă scufundați și deshidratați. Înlocuiți fluidele pierdute în timpul transpirației pentru a vă ajuta să vă tratați mușchii tulburați. Încercați să nu ghemuiți apa, dar sorbiți-o încet și consistent.
Pasul 3
Beți o băutură sportivă care conține carbohidrați și electroliți. Cand exerciti si transpirati, corpul dvs. arde carbohidrati si pierde electroliti datorita contractiilor musculare repetate si a procesului de transpiratie, conform lui Nancy Clark, MS, RD. Bea o băutură sportivă poate obține rapid aceste lucruri în corpul tău pentru a ajuta la mușchii neclintiți.
Pasul 4
Întindeți-vă ușor mușchii după ce vă răcoriți. Întinderea poate fi relaxantă în timp ce prelungește mușchii corpului dvs. și îmbunătățește intervalul de mișcare. În cazul în care mușchii tăi șchiopi sunt datorate contracțiilor involuntare ale mușchilor după un antrenament intens, întinderea poate ajuta. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde fără să vă bateți. Se întinde numai până când simțiți o ușoară tragere a mușchiului sau articulației, nu durere. Dacă creșteți agitarea, eliberați întinderea ușor.
Pasul 5
Consumați o gustare post-antrenament sau o masă mică imediat după finalizarea antrenamentului sau în decurs de o oră. Alegeți un supliment post-antrenament sau aduceți ceva de acasă. În mod ideal, nutriția post-exercițiu ar trebui să conțină 3 până la 4 g de carbohidrat la 1 g de proteină. Ciocolata de lapte sau o bucată de fructe uscată cu lapte sau iaurt sunt exemple bune. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, luați în considerare realimentarea cu un gel de sport sau o băutură sportivă în timpul antrenamentului pentru a vă menține alimentarea cu energie.
Pasul 6
Îți odihnesc corpul. Odihna permite mușchilor să se repare și să se recupereze din sesiunea de exerciții fizice. Dacă le lucrați prea repede, puteți să vă simțiți șovăviți în timpul sesiunii, să vă deranjeze progresul sau chiar să vă răniți. Dacă sunteți slăbit, încercați să evitați activitatea fizică grea în restul zilei și să faceți o zi liberă de la exercițiu dacă este necesar.
Lucruri de care ai nevoie
Apă
Băutură sport
Exerciții mat
Gustare post-antrenament sau masă
Bacsis
Mănâncă una până la două ore înainte de antrenament pentru a preveni mușchii tulburați cauzați de o energie insuficientă. Hidrați cu apă înainte și în timpul sesiunii de exerciții. Încălziți-vă bine înainte de a începe exercițiile la o intensitate mai mare. Consumați o băutură sportivă în timpul antrenamentului dacă transpirați excesiv sau exersați mai mult de o oră. Mâncați o dietă echilibrată pe parcursul zilei pentru recuperarea musculară. Odihniți-vă un mușchiu cu 48 de ore înainte de al antrena din nou cu exerciții de rezistență.
Avertizare
Opriți exercițiul imediat dacă simțiți durere sau sunteți amețit, aprins sau greață. Opriți exercitarea dacă mușchii tulburați vă compromit forma. Evitați deshidratarea. Dacă sunteți însetat, sunteți deja deshidratați ușor. Evitați exercițiile de intensitate ridicată dacă nu ați mâncat în mai multe ore. Nu așteptați să mâncați după ce sesiunea de exerciții a fost finalizată.
