Cum sa scapi de grasimile adipoase
În timp ce reducerea țesuturilor adipoase, cunoscută și sub denumirea de grăsime corporală, poate fi realizată prin reducerea cantității de calorii pe care o consumați și a unui exercițiu regulat, tipul de alimente pe care le consumați și stilul de exerciții fizice efectuate vor avea un impact asupra cât de repede veți vedea rezultatele. Prin a începe cu un plan de reducere a grăsimii, veți vedea cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.
Un bărbat face o plimbare pe o plajă. (Imagine: decisiveimagini / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consuma 55% din calorii din carbohidrati, 20% din proteine si 25% din grasimi. Carbohidrații ar trebui să provină din legume și din cereale integrale, în timp ce proteinele ar trebui să fie din carne de pui și din pește și grăsimi din ulei de măsline și avocado, spune editorul Dietetic American Association și Dieteticianul înregistrat Joanne Larsen.
Pasul 2
Consolidați-vă mușchii de trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să cuprindă opt până la 12 exerciții efectuate pentru trei seturi de 15-25 repetări, spune Academia Națională de Medicină Sportivă. Un exemplu de sesiune de exerciții poate include sit-up-uri, extensii din spate, prese de piept, prese de umăr, rânduri așezate, squats, bucle de hamstring și extensii triceps.
Pasul 3
Rulați cinci zile pe săptămână timp de o oră. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cardio pentru reducerea grăsimii și pentru sănătate. Începeți fiecare exercițiu cu cinci minute de mers pe jos și terminați cu o răcire și întindere de cinci minute.
Pasul 4
Luați ulei de pește. Participantii care au luat 1.600 mg de EPA si 800 mg de DHA a scazut semnificativ grasimea lor corporala si hormoni de stres, potrivit unui studiu realizat de Colegiul Gettysburg din 2010.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
