Cum să obțineți un gât mai mare
Un gât muscular este mai puternic și mai funcțional. Cu cât aveți mai multă putere pe gât, cu atât mai bine vă puteți evita rănirea atunci când jucați sporturile de contact și cu atât mai bine veți reuși să depășiți rigiditatea și durerea gâtului. Gâtul este alcătuit din mai multe grupuri musculare, cum ar fi trapezul, scala, mușchii splenici, scapulele levator și sternocleidomastoidul, care sunt responsabile pentru extinderea, rotația și flexia capului și a gâtului. Mananca mai mult va ajuta la cresterea circumferintei gatului daca sunteti mai subtire. De asemenea, puteți face stretchuri de gât și exerciții pentru a vă întări mușchii gâtului pentru a obține un gât mai mare.
Un om care face trageri în exterior. (Imagine: vladans / iStock / Getty Images)Mare alimentatie pentru un gat mai mare
Pasul 1
Creșteți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a câștiga în siguranță un kilogram pe săptămână pentru a ajuta organismul să câștige în greutate în general, rezultând un gât mai mare.
Pasul 2
Mananca o dieta sanatoasa bogata in alimente pe baza de plante, place fructele, legumele si cerealele integrale sa creasca in greutate. Nu vă măriți caloriile consumând mai multe alimente grase, grase sau zaharoase. Acest lucru vă poate pune în pericol bolile de sănătate, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și diabet.
Pasul 3
Creșteți cantitatea de proteine pe care o consumați pentru a vă ajuta să construiți mai multe mușchi atunci când vă exercitați gâtul. Consumați între 0,5 și 0,8 grame de proteină per kilogram de greutate corporală, în funcție de nivelul de activitate - cerințele de proteine pentru atleții de rezistență sunt la limita superioară.
Stretch pentru a consolida
Pasul 1
Gâtul se întărește, întinzându-vă capul înainte, înapoi, lateral în lateral și rotindu-l din stânga la dreapta.
Pasul 2
Țineți fiecare poziție timp de două până la cinci secunde înainte de a vă elibera și efectuați cinci până la 10 repetări pe set de fiecare cel puțin de trei ori pe zi.
Pasul 3
Utilizați mâna pentru a adăuga rezistență la fiecare mișcare prin aplicarea presiunii împotriva direcției în care se mișcă capul.
O mică rezistență merge o cale lungă
Pasul 1
Efectuați o vizionare a benzii prin introducerea unei benzi de mini-bandă sau rezistență la lumină în jurul frunții. Întoarceți-vă capul spre dreapta în timp ce trageți benzile spre stânga. Treceți la locul de muncă în partea opusă a gâtului.
Pasul 2
Efectuați un exercițiu de stabilizare a gâtului prin atașarea capetelor unei mini-benzi de aproximativ 3 picioare de la corp la aproximativ înălțimea genunchiului. Întindeți trupa în jurul capului și înclinați-vă capul înapoi. Păstrați zonele toracice și lombare ale coloanei vertebrale neutre pe tot parcursul exercițiului și permiteți doar ca coloana vertebrală a coloanei vertebrale să se ridice în timp ce vă sprijiniți capul înapoi, conform lui Todd Bumgardner, MS și Joe Giandonato, MS, CSCS. Întoarceți-vă astfel încât banda de rezistență să fie îndoită în jurul frunții dvs. și să vă sprijiniți în față, atingându-vă bărbia până la piept.
Pasul 3
Faceți două repetări de câte 10 de secunde și lucrați până la trei repetiții de 20 de secunde pe set pentru fiecare exercițiu.
Bacsis
Întindeți întotdeauna bine înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit în mod adecvat pentru exercițiu.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe o nouă rutină de exerciții.
