Cum să vă imaginați ritmul cardiac metabolic
Ritmul cardiac și rata metabolică sunt două lucruri foarte diferite. Atunci când un medic ia pulsul, el măsoară ritmul cardiac sau cât de repede suferă inima ta. Rata dvs. metabolică de repaus calculează cât de repede arziți energie când sunteți inactiv. Ambele măsurători pot contribui la stabilirea nivelului general de fitness și sănătate. Luarea pulsului în etapele de odihnă vă spune cât de repede trebuie să învingă inima pentru a vă susține viața atunci când nu vă mișcați. RMR vă oferă o idee despre numărul de calorii pe care le ardeți fără exerciții fizice. Acest lucru ajută la determinarea numărului de calorii pe care le puteți mânca și în fiecare zi fără a câștiga greutate.
Pulsul radial se află pe partea degetului mare al încheieturii mâinii. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Ritmului cardiac de repaus
Pasul 1
Plasați primul și al doilea deget pe pulsul radial sau pe pulsul din încheietura mâinii. Faceți acest lucru primul lucru dimineața înainte de a ieși din pat. Impulsurile pot fi dificil de localizat la început. Nu apăsați prea tare pe suprafața pielii. Țineți ușor degetele pe degetul mare al încheieturii mâinii și deplasați-vă până când simțiți bătaia.
Pasul 2
Numărați numărul de bătăi pe care le simțiți timp de 10 secunde. Utilizați a doua mână pe un ceas sau un ceas pentru a măsura timpul.
Pasul 3
Înmulțiți numărul de batai cu 6. De exemplu, 10 biți în 10 secunde reprezintă o frecvență cardiacă de repaus de 66 sau 66 biți pe minut.
Rata metabolică de repaus
Pasul 1
Greutăți-vă primul lucru dimineața. Împărțiți acest număr cu 2.2 pentru a converti în kilograme. De exemplu, 120 / 2,2 = 54,5 kg.
Pasul 2
Înmulțiți înălțimea cu 2,54 pentru a converti în centimetri. Dacă nu sunteți sigur de înălțimea dvs., stați cu spatele la perete. Utilizați un creion pentru a marca locul în care partea superioară a capului dvs. atinge suprafața. Măsurați de la podea până la marcaj. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 5 picioare 4 inci, convertiți picioarele la inci, 5 x 12 = 60 inci. Deci, 5 picioare 4 inci = 64 inci. Schimbați inci la centimetri, deci 64 x 2,54 = 162,6.
Pasul 3
Utilizați formula pentru a calcula RMR. Înmulțiți greutatea în kilograme cu 10. Scrieți acest număr în jos. Înălțimea multiplă în centimetri cu 5 și scrieți acest număr în jos. Apoi multiplicați vârsta cu 5 și scrieți numărul în jos. Adăugați numărul de greutate finală la numărul de înălțime finală și scade numărul de vârstă și scrieți acest număr în jos. De exemplu: (10 x greutate) + (6,25 x înălțime) - (6,75 x vârstă). Bărbații ar trebui să adauge încă cinci la sumă. De exemplu, dacă numărul final este de 100, RMR este de 105. Femeile ar trebui să scadă cu 161 de la numărul final pentru a obține RMR. Dacă numărul final este 250, RMR este 89.
Lucruri de care ai nevoie
Ceas sau ceas cu o mână de mâna a doua
Scară
Stilou
Hârtie
Calculator
Bandă de măsurare
