Cum sa dai un baschet pentru oameni scurti
Nimic nu generează mai mult entuziasm într-un joc de baschet decît vizionarea creativității și atletismului unui jucător care zbura prin aer și termină cu un dunk slam. Se poate schimba dinamica jocului și poate transforma un jucător obișnuit într-o stea. Deși ajută să fie înalți sau să aibă o abilitate naturală de a sări, persoanele scurte pot dezvolta abilitățile necesare pentru a realiza acest spectacol atletic uimitor, cu o pregătire și o tehnică adecvată.
Jucător dunking baschet (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Instruire
Pasul 1
Achiziționați o pereche de greutăți de gleznă la magazinul local de produse sportive. Înfășurați greutățile gleznei în jurul fiecărei glezne și faceți jogu 30 de minute cu un ritm mai lent decât în mod normal cinci zile pe săptămână timp de o lună. Mărește-ți ritmul în fiecare săptămână pe măsură ce construiești forță.
Pasul 2
Stați pe scara de jos a unui zbor de scări care ținea balustrada de o parte și de alta. Puneți bilele picioarelor pe scări cu tocurile dvs. atârnate de margine. Ridicați încet călcâiele cât de mult puteți și mențineți timp de două secunde. Coborâți încet călcâiele sub nivelul degetului de la picior și țineți apăsat timp de două secunde. Repetați vițelul ridică exercițiul de 20 de ori pentru trei seturi, cu o pauză de 1 minut între fiecare set.
Pasul 3
Stați cu picioarele la distanță de umăr. Păstrați-vă spatele drept, îndoiți-vă genunchii și șoldurile, ca și cum ați încerca să stați pe scaun până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Extinde-ți simultan brațele direct în fața ta. Din această poziție săriți, îndreptați-vă picioarele și îndoiți-vă brațele înapoi în partea laterală a corpului. Repetați 25 de sărituri într-un rând pentru trei seturi, cu o pauză de 1 minut între seturi.
Pasul 4
Păstrați corpul superior drept și brațele relaxate de partea dumneavoastră. Extindeți piciorul stâng direct în spatele dvs. cu o ușoară îndoire a genunchiului. Puneți piciorul drept în fața dvs. cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade și coapsa paralelă cu podeaua. Aceasta este poziția dvs. de bază de fugă. Din această poziție, coborâți ușor întregul corp și treceți la poziția opusă de pantă cu piciorul drept în spatele dvs. și cu piciorul stâng în fața dvs. Repetați 25 de lunges jumping într-un rând pentru trei seturi cu o pauză de 1 minut între seturi.
Tehnică
Pasul 1
Fără a utiliza un baschet, încercați să atingeți jantă pentru a vă exercita calendarul și saltul vertical. Veți câștiga cel mai înalt când sari de la un picior și ajungeți cu o mână.
Pasul 2
Progresați folosind o minge mică ca o minge de tenis. Dacă aveți mâna dreaptă, apropiați-vă de cercul din stânga, ca și cum ați efectua o întindere. Pe măsură ce vă apropiați de margine, luați doi pași mari și săriți de pe piciorul stâng cu mingea de tenis în mâna dreaptă și dați minge de tenis.
Pasul 3
După o minge de tenis cu succes, încercați să utilizați un softball urmat de un mini baschet și încheiați cu un baschet de dimensiuni normale. Dacă nu puteți palmă de baschet, atunci puteți ține mingea peste mâna ca un chelner care deține o farfurie de mâncare și, cu o întoarcere rapidă a încheieturii, arunca mingea prin cerc.
Bacsis
Oboseala este un factor, astfel încât s-ar putea să aveți doar energia pentru a obține câteva salturi bune înainte ca picioarele să se uzeze.
Avertizare
Dacă luați jantă, dar nu vă puteți menține, impulsul dvs. vă poate face să călcați în mod incontrolabil, ceea ce poate provoca vătămări.
