Cum să scadă mușchii de cal și grăsimile
Mușchii vițelului se află pe spatele picioarelor inferioare. Atunci când sunt mari și tonifiate, pot face ca picioarele inferioare să pară mari și voluminoase. Dacă doriți să vă reduceți mușchii de vițel și să reduceți orice grăsime corporală, va trebui să modificați programul de haltere și să vă angajați într-o varietate de exerciții care sunt proiectate pentru a reduce grăsimea corporală, creând în același timp mușchi lungi și slabi. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de calorii va contribui, de asemenea, la reducerea în continuare a grăsimii.
Un om alergă pe o banda de alergare. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mâncați o dietă compusă în principal din alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Subliniați legume, fructe, fasole, nuci, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi din dieta dumneavoastră. Evitați alimentele procesate, prăjite, grase sau au adăugat zahăr, cum ar fi pizza, chips-uri și cookie-uri.
Pasul 2
Începeți fiecare zi cu micul dejun și mâncați mese mici sau gustări la fiecare trei până la patru ore după aceea. Reduceți dimensiunile porțiunilor și mâncați mai lent. Nu mai mânca când nu te mai simți foame. Deși veți mânca mai des, acest lucru vă va ajuta să reduceți aportul de calorii și să vă stabilizați zahărul din sânge pentru o energie susținută pe tot parcursul zilei.
Pasul 3
Reduceți greutatea pe care o utilizați atunci când efectuați exerciții de vițel. Utilizați o greutate suficient de ușoară pentru a vă permite să efectuați cel puțin 10 repetări, dar nu mai mult de 15 repetări. Potrivit site-ului web ShapeFit, utilizarea greutăților mai ușoare vă permite să îmbunătățiți rezistența musculară fără a construi mușchi mari, voluminoși.
Pasul 4
Alegeți alergarea mai frecvent ca exercițiu cardiovascular. Rularea într-un ritm mai lent pentru distanțe mai mari ajută la reducerea dimensiunii mușchilor vițelului. Rularea, de asemenea, arde calorii și ajută la reducerea grăsimii corporale.
Pasul 5
Evitați mișcările cu impact puternic, explozive care se pot împacheta la viței. Acestea includ mufele de sărituri, coarda de sărituri și alunecările sari. Concentrați-vă pe exercitarea cardiovasculară cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul și antrenamentul eliptic.
Pasul 6
Împingeți vițeii înainte și după fiecare antrenament. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 20 de secunde. Pilates, un program de exerciții de întindere, poate, de asemenea, ajuta la reducerea mărimii mușchilor de vițel în timpul arderii grasimilor. Exercițiile de întindere ajută la alungarea musculaturii piciorului și reduc dimensiunea picioarelor inferioare.
