Cum să vă condiționați plămânii pentru a alerga

Plămânii sănătoși sunt critici pentru alergători. Plămânii trebuie să fie condiționați pentru a fi mai puternici și pentru a îmbunătăți rezistența, astfel încât să puteți alerga pe distanțe lungi fără a deveni prea răniți pentru a continua. Alergătorii pot face mai multe lucruri pentru a îmbunătăți capacitatea plămânilor, astfel încât să devină mai ușoare și pot merge mai departe fără a deveni prea obosiți.

Cuplu jogging în parc (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Fugiți în mod consistent

A alerga în mod regulat este probabil cea mai bună cale de a condiționa plămânii. Ar trebui să fugi alergat cel puțin o dată la două zile, dar cinci până la șase zile pe săptămână este ideal. Rularea ar trebui făcută într-un ritm natural și pentru cel puțin 2 mile pentru a construi rezistența, dar adăugarea unor variații ale vitezei poate fi foarte utilă și poate contribui la îmbunătățirea sănătății plămânilor, a inimii și a mușchilor.

Respiră adânc și încet

Pentru a întări diafragma în timpul funcționării, este important să respirați profund și lent. Aproximativ 80% din respirație provine dintr-o diafragmă puternică și condiționată. Obțineți obiceiul de a vă concentra pe respirație atunci când alergați și asigurați-vă că respirațiile sunt profunde și stabile pentru a întări diafragma și a ajuta la eliminarea oricăror impurități pulmonare. Exercițiile de respirație excesivă se pot face, de asemenea, în afara funcționării pentru o eficiență suplimentară.

Se execută frecvent baza

O alergare de bază este una realizată la ritmul natural pentru o distanță scurtă până la moderată pentru a măsura puterea de rulare și pentru a stimula îmbunătățiri majore în rezistența, capacitatea aerobă și economia de funcționare. Acestea ar trebui să se facă în mod regulat pe parcursul săptămânii. Ar trebui să poți purta cu ușurință o conversație în timpul unei runde de bază. Începeți să conduceți doar câteva kilometri pe săptămână și apoi să mergeți la un total de 15 până la 20 de mile pe săptămână în curse de bază.

Includeți runări variate

Este important să nu faceți aceeași rutină exactă în fiecare zi, ci să difuzați rularea cu un amestec de runde lungi, curse de viteză, trasee de piste și curse de dealuri. Acest lucru va oferi o rutină mai bine rotunjită pentru a întări plămânii, a crea rezistență fizică și a crește rezistența și rezistența musculară. Acest lucru poate fi un pic inconfortabil la inceput, deoarece organismul trebuie sa se adapteze diferitelor stiluri de antrenament, dar in decurs de cateva saptamani, performanta dumneavoastra generala ar trebui sa se imbunatateasca pe masura ce corpul tau devine mai mult de ceea ce are nevoie.