Cum să ai grijă de bicepsii și tricepsii de la aruncarea unui baseball
Fostul pitcher din Detroit Tigers, Elden Auker, a declarat în 2006 "New York Times" că ghiveceii primesc brate, deoarece nu "aruncă suficient". Medicii care văd un aflux de leziuni excesive ar putea să nu fie de acord că vindecarea unui braț aruncător aruncă mai mult. Cu toate acestea, Auker face un punct cu care majoritatea medicilor sunt de acord: Creșterea condiției musculare și a formei adecvate de aruncare ajută la ameliorarea durerii în biceps, triceps și în alte zone ale brațelor după aruncări puternice.
Un jucător de baseball care aruncă o minge. (Imagine: sonofpioneer / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consultați-vă medicul dacă ați suferit de biceps și triceps de mai mult de o săptămână. Este posibil să aveți o tulpină sau o ruptură gravă în mușchi, ceea ce ar necesita mai multă repaus decât o tulpină minoră.
Pasul 2
Îmbrățișați mâna timp de 20 de minute imediat după ce ați terminat aruncarea într-un joc sau în practică. Utilizați un bandaj elastic pentru a ține pungi de gheață atât pe biceps cât și pe triceps pentru întreaga perioadă.
Pasul 3
Împingeți ușor brațul după ce-l pătați. Gheața reduce umflarea prin inhibarea fluxului sanguin atunci când mușchii sunt fierbinți din joc. Mobilizarea ușoară a mușchilor returnează sânge moderat în zonă pentru a le hrăni.
Pasul 4
Restul brațului timp de câteva zile între aruncarea sesiunilor pentru a da mușchilor timp pentru a se vindeca. Dacă tulpina este gravă, medicul dumneavoastră poate prescrie terapie fizică. În caz contrar, o activitate blândă, care include întinderea și aruncarea ușoară a unei mingi, menține fluxul sanguin și limbajul limbii fără a crește durerea sau daunele.
Pasul 5
Luați medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter pentru a menține umflarea și a reduce durerea. Urmați prescripția medicului sau instrucțiunile de pe flacon.
Pasul 6
Împingeți bine înainte de a juca, slăbind bicepsul și tricepsul. Împingeți bicepsul așezat pe podea cu genunchii îndoiți; înclinat înapoi pe palmele tale, poziționat în spatele tău. Înclinați-vă pe brațe, simțind tensiune în biceps.
Pasul 7
Întindeți tricepsul, apropiindu-vă de braț spre tavan, apoi aruncând mâna spre spate, ținându-vă cotul peste cap. Împingeți cotul înapoi cu brațul liber, simțind tensiunea în triceps.
Pasul 8
Îmbunătățiți condiționarea. Picioarele puternice, mușchii abdominali și pectorali joacă un rol semnificativ în aruncarea eficientă. Îmbunătățirea forței principalelor grupe musculare înseamnă că musculatura brațului dvs. nu trebuie să compenseze alte slăbiciuni.
Pasul 9
Lucrați pe o formă mai bună de aruncare cu un antrenor de echipă. Forma necorespunzătoare ar putea să pună stres inutil pe biceps și triceps. Videotaping-ul ar putea ajuta la izolarea problemelor legate de formulare pe care le puteți rezolva la viteze mult mai mici de aruncare.
Lucruri de care ai nevoie
Gheaţă
Bandaje elastice
Medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter
Cameră video
Avertizare
Consultați medicul dacă simptomele nu se îmbunătățesc. El poate să comande mai multe teste de diagnosticare și să schimbe planul de tratament.
