Modul în care vârsta afectează ritmul cardiac de repaus

Ritmul cardiac de odihnă este un bun indicator al sănătății cardiovasculare, deoarece reflectă cât de greu trebuie să acționați inima pentru a satisface nevoile de oxigen ale celulelor din corpul vostru. Dacă stilul tău de viață este sedentar și nesănătos, mușchiul inimii devine mai slab pe măsură ce îmbătrânești, și trebuie să pompezi mai frecvent pentru a-ți face treaba.

Modul de comportament al stilului dvs. de viață determină în mare măsură ritmul cardiac de repaus la orice vârstă. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Inima ta la odihnă

Ritmul cardiac de odihnă este numărul de ori în care bate inima ta pe minut atunci când te duci în viața de zi cu zi fără mișcări excesive sau exerciții. O inima normala de odihna pentru adulti mediu este de 60-100 batai pe minut sau BPM. Dacă se întâmplă să fii foarte activ sau un atlet în formare, ritmul cardiac de odihnă ar putea fi chiar mai mic, în jur de 40 BPM, deoarece exercițiul îți face inima mai puternică și mai eficientă la eliberarea sângelui oxigenat în celulele tale.

De ce regresați

Inactivitatea, alimentatia precara, comportamentele negative ale stilului de viata cum ar fi fumatul si supraponderabilitatea pot influenta sanatatea inimii. Când aveți greutate suplimentară în jurul valorii de, mușchii dvs. muncesc mai greu pentru a muta sarcina mai grea, iar inima trebuie să pompeze mai repede pentru a-ți furniza mușchii cu oxigen. Fumatul scapă corpul de oxigen și inima ta bate mai repede pentru a compensa deficitul. Viața sedentară slăbește mușchiul inimii și trebuie să bată mai repede pentru a compensa acțiunea ineficientă de pompare. Alimentația slabă poate provoca blocaje arteriale și inflamații, care au un impact asupra inimii. Modificarea comportamentelor stilului dvs. de viață și a nivelului de activitate fizică vă va reduce ritmul cardiac de repaus și vă veți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Inima ta este cea mai bună

Factorul principal care influențează ritmul cardiac de odihnă este nivelul general de sănătate și de fitness. Inima ta este un mușchi și, ca și ceilalți mușchi din corpul tău, va deveni slab cu dezmembrare. Activitatea fizică regulată, care utilizează mușchii mari într-o manieră ritmică și mărește ritmul cardiac, forțează inima dumneavoastră să lucreze mai mult. Activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul și schi fond sunt toate opțiuni bune. De-a lungul timpului, creșterea treptată a intensității și duratei sesiunilor de antrenament va duce la creșterea dimensiunii și forței musculare ale inimii, permițându-i să pompeze un volum mai mare de sânge pe bătăi, ceea ce înseamnă că pompează mai puține ore pe minut în repaus, în funcție de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Puneți inima la test

Ritmul cardiac de odihnă este un indicator al sănătății inimii în repaus. Un test de stres exercitat la nivel fizic vă poate spune cât de bine funcționează inima dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. În individul mediu, cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor intense, numită VO2 max, scade cu aproximativ un procent pe an după vârsta de douăzeci de ani. VO2 max este atât o măsură a funcției cardiace, cât și capacitatea celulelor musculare de a utiliza oxigenul pentru producerea de energie. Chiar dacă există un declin statistic cu vârsta, exercițiul fizic regulat vă poate îmbunătăți VO2 max la orice vârstă. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate poate programa un test de stres pentru a vă evalua nivelul actual de fitness cardiorespirator.