Modificări hormonale datorate exercițiilor la femei
Exercitarea poate provoca schimbări hormonale la femei. Unele modificări sunt considerate benefice, în timp ce altele pot avea un efect negativ. În cele mai multe cazuri, cantități moderate de exerciții produc efecte pozitive asupra hormonilor, în timp ce cantități excesive de exerciții fizice pot de fapt să dăuneze organismului prin aruncarea de pe modelele hormonale normale.
Exercitarea poate afecta hormonii la femei. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Hormonul de creștere umană
Hormonul uman de creștere, sau HGH, este secretat în organism după un ritm circadian. Cele două modalități cele mai puternice de a stimula HGH sunt prin somn și exerciții fizice. Hormonul de creștere uman este responsabil de creșterea în sine, precum și de turnover-ul muscular, os și colagen. Are un rol în funcționarea metabolică, inclusiv creșterea metabolismului grăsimilor și menținerea unei compoziții mai sănătoase a organismului în viața ulterioară. Conform "Medicinii Sportive", răspunsul hormonului de creștere indus de exerciții fizice sau EIGR este bine recunoscut. Atât exercițiile de rezistență, cât și exercițiile de anduranță joacă un rol semnificativ în creșterea EIGR.
PMS
Schimbările fizice și emoționale care fac parte din sindromul premenstrual apar în aproape 80% dintre femeile care menstruază. Aceste modificări apar datorită fluctuațiilor hormonale din ciclul menstrual, dar sunt în general cauzate de scăderea nivelului de progesteron înaintea perioadei. Femeile care trăiesc În mod natural se concentrează asupra suplimentelor dietetice și dietetice și exercită ca modalități nedorite pentru ameliorarea simptomelor PMS. Site-ul sugerează că femeile care exercită mai puține bătăi de experiență cu furie, depresie și alte simptome ale PMS, inclusiv stres. Încurajează femeile care utilizează PMS să efectueze 20-45 de minute zilnic sau cel puțin de trei ori pe săptămână.
Amenoreea indusă de efort
Unele femei încetează să mai aibă perioade lunare atunci când exercită excesiv. Anumite tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și dansul de balet, sunt asociate cu o greutate corporală redusă. Combinația dintre greutatea corporală redusă și efortul excesiv determină corpul să creadă că este într-o stare de foame. Când nutriția nu contracarează caloriile arse de exerciții, corpul începe să închidă sistemele care nu sunt necesare pentru supraviețuire, inclusiv sistemul de reproducere. Femeile cu amenoree indusă de exerciții fizice sunt deficitare în estrogen, care poate cauza infertilitate, atrofie vaginală și de sân și osteoporoză. Atunci când este prelungită, poate crește riscul de atac de cord mai târziu în viață. Această stare poate fi inversată prin creșterea consumului de calorii sau prin administrarea de estrogen sub formă de pastile sau un plasture.
Risc mai mic de cancer de sân
BreastCancer.org citează studii care arată o legătură între exercițiul moderat și viguros și riscul scăzut de cancer mamar. Cercetatorii arata ca exercitiile fizice intense in mod regulat reduce riscul de cancer mamar prin scaderea nivelului de estrogen. Un astfel de studiu randomizat a fost raportat in "Journal of Clinical Oncology", in februarie 2010. Cercetatorii au urmat 320 de femei sedentare in postmenopauza, cu varste cuprinse intre 50 si 74 ani, timp de un an. Jumătate au făcut 225 de minute pe săptămână de exerciții aerobice, în timp ce cealaltă jumătate și-a menținut nivelul obișnuit de activitate. La sfârșitul unui an, atât nivelurile de estradiol, cât și de estradiol au fost mai scăzute în grupul de exerciții fizice. Cercetatorii spun ca reducerile au contribuit la diminuarea riscului de cancer de san in post-menopauza.
