Efectele hormonale ale loviturilor grele

Liftingul vă permite să construiți mușchi și putere, să vă întăriți scheletul și să vă îmbunătățiți corpul fizic. Efectul de antrenament greu asupra sistemului vostru hormonal joacă un rol cheie în progresul dumneavoastră. Nivelurile hormonale, cum ar fi testosteronul și creșterea hormonului de creștere, în urma unei sesiuni grele de perturbare. Antrenamentul greu trebuie să fie echilibrat cu odihna și recuperarea, sau alți hormoni vă pot limita progresul. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.

O femeie este moartă. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

The Deadflit

Lovitura de viteză este diferită de multe alte ascensoare, deoarece bara pornește pe podea și trebuie să o trageți dintr-o poziție fixă. Pentru a face acest lucru în siguranță, asigurați-vă că nu vă răsfoiți spatele și că faceți șoldurile cât mai jos posibil înainte de a începe să vă ridicați. Mâinile ar trebui să prindă bara chiar în afara picioarelor, iar picioarele ar trebui să fie lățime de umăr. Nu vă îndoiți brațele și nu vă uitați în jos atunci când vă învârtiți. Lovitura de viteză sumo este o variație obișnuită, în cazul în care picioarele sunt mai late decât umerii și mâinile vă prind barul în interiorul picioarelor. Acest lucru vă permite să utilizați mai mult picioarele și mai puțin spatele.

Testosteronul

Testosteronul este principalul hormon anabolic, iar bărbații produc mult mai mult decât femeile, deși femeile încă produc testosteron. Acest hormon este responsabil pentru multe lucruri, inclusiv reparația musculară și creșterea țesutului muscular suplimentar. Antrenamentele grele de lifting cu perioade scurte de repaus vă pot crește producția de testosteron. Grele înseamnă antrenament cu cel puțin 75% din limita pe care o poți ridica pentru o singură repetare. Seturile de repetare înalte cu greutate redusă fac puțin pentru a stimula producția de testosteron.

Hormon de creștere

Hormonul de creștere este un hormon produs de glanda pituitară și este responsabil pentru vindecarea țesuturilor, rezistența osoasă, creșterea mușchilor și pierderea de grăsimi. Formarea intensă, cum ar fi moartea, poate stimula producția de hormoni de creștere, dar o formare intensă cu perioade scurte de repaus stimulează chiar mai mult producția de hormoni de creștere. Prin menținerea perioadelor de odihnă sub 90 de secunde, puteți stimula corpul dumneavoastră să producă mai mult hormon de creștere. Nu vă grăbiți niciodată cu setul următor dacă nu sunteți complet recuperat. Nu sacrificați siguranța pentru o ușoară șansă de a crește nivelul hormonilor.

Cortizolul

Cortizolul este un hormon catabolic. Cortizolul vă va permite să generați energie prin canibalizarea altor țesuturi, inclusiv a țesutului muscular. Nivelurile ridicate de cortizol sunt produse prin suprasolicitare. Nivelul cortizolului poate crește, de asemenea, dacă așteptați prea mult timp între seturi atunci când participați la antrenament în sala de gimnastică. Șederea în jur de cinci minute între seturile de lifturi moarte vă poate face să vă simțiți mai bine picioarele și spatele, dar sistemul vostru endocrin va crește producția de cortizol pentru a face mai multă energie disponibilă. Prin menținerea perioadelor de odihnă scurte, nu numai că produceți mai mult hormon de creștere, ci vă mențineți nivelurile de cortizol suprimate.