Recomandare înălțime pentru o bară de tragere

Pull-up baruri bărbie sunt o bucată ieftină de echipamente de antrenament acasă. Când instalați unul, trebuie să luați în considerare doi factori dacă doriți să îl instalați la înălțimea corectă. Bara trebuie să fie suficient de mică încât să nu vă bați capul în partea de sus a repetărilor. De asemenea, trebuie să fie destul de scăzut, astfel încât să puteți face trageri complete fără ca picioarele să interfereze cu o gamă de mișcare.

Aproape de brațele unei persoane, folosind o bară de bărbie trasă. (Imagine: Kanashkin / iStock / Getty Images)

Trageți-vă de bază

Antrenorul de fitness Ben Cohn din Oregon spune că, pentru a efectua o trasură corectă, începeți să atârnați de la bar cu brațele drepte, dar nu blocate. Pentru o tragere în sus, prindeți bara cu degetele îndreptate spre fața dumneavoastră. Îndoiți-vă brațele pentru a vă trage corpul până când bărbia se află deasupra barei sau până când vă atingeți ușor umerii în bar. Pentru o tragere la îndemână, prindeți bara cu degetele îndreptate spre față, apoi îndoiți brațele până când bărbia se află deasupra barei.

Trageți-vă și picioarele

Picioarele reprezintă o problemă cu barele de tragere, spune Cohn. Cu excepția cazului în care bara este montată destul de înaltă, trebuie să vă îndoiți picioarele în timpul unei mișcări sau al unei mișcări de tragere. Dacă nu s-ar întâmpla acest lucru, ai avea nevoie de o scară de treabă sau de a sări, pentru a prinde bara. Deși acest lucru este inevitabil, este de asemenea important să montați barul suficient de înalt încât să nu trebuie să vă păstrați picioarele îndoite în timp ce faceți exerciții.

Adresați-vă lui Headroom

Capul are o înălțime de aproximativ 1 picior. Având în vedere spațiul pentru mișcare suplimentară, aceasta înseamnă că trebuie să montați bara de bărbați la minim 18 centimetri sub tavan unde capul va fi în timp ce efectuați trageri. Cohn constată că, dacă faceți exclusiv trageri de umăr-la-bar, acest lucru nu este la fel de important.

Adresați-vă clearance-ului

Cât de departe de pământ trebuie să fie bara dvs., este un factor pentru cât de înalt sunteți voi și ceilalți utilizatori. Cohn, care a creat unelte de exerciții pentru mai multe programe și clienți, recomandă montarea unei bare de tragere la nivelul ochilor pentru cea mai înaltă persoană care ar putea folosi barul.

Expert Insight

Atunci când montați un bar într-o ușă, poziționând bara astfel încât să fie în afara cadrului ușii, veți avea un spațiu suficient până la tavan, nu doar partea de ușă, spune Cohn. Cohn recomandă, de asemenea, plasarea barelor în ușile care nu văd o altă utilizare. Barele de rulare în ușile cu trafic sportiv cauzează căderi accidentale.