Rata de inima dupa ce a trecut o mila

Monitorizarea ritmului cardiac după ce ați parcurs o milă vă poate ajuta să vă verificați nivelul de fitness și să măsurați progresul fizic. De asemenea, vă poate ajuta să determinați și să ajustați intensitatea rutinei de funcționare. Acest lucru se datorează faptului că cu cât este mai mare ritmul cardiac după exercițiu, cu atât este mai intensă antrenamentul dvs. de alergare. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice și dacă aveți întrebări sau preocupări legate de ritmul cardiac.

Un om își verifică monitorul pentru încheietura mâinii. (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Ţintă

Deși puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pentru a vă verifica pulsul, puteți plasa degetul pe o arteră pentru a număra bătăile pe minut. După ce conduceți o milă, verificați dacă vă aflați în inima dvs. în intervalul de 50 până la 85% din rata maximă a inimii, care este de 220 de ani fără vârsta dvs., recomandă American Heart Association. De exemplu, un băiat de 25 de ani ar trebui să aibă o batai de inimă de 98-166 bpm după exercițiu.

sfaturi

Dacă tocmai începeți cu rutina dvs. de alergare, vă propuneți ca ritmul cardiac să se situeze în jurul valorii de 50% a zonei țintă pentru primele două săptămâni. Dacă nu puteți vorbi sau frecvent opriți pentru a vă prinde respirația în timp ce alergați, este probabil să alergați prea tare. Creșteți treptat intensitatea pe o perioadă de șase luni până când ritmul cardiac se situează în jurul valorii de 85% a zonei țintă în timpul și după funcționare.

pericolele

Puteți să vă simțiți palpitații ale inimii sau o frecvență cardiacă ridicată dacă exersați excesiv sau prea intens. Acest lucru vă poate face să vă antrenați prea repede, împiedicându-vă să vă terminați mile. Obțineți atenție de urgență dacă o inimă de curse este însoțită de pierderea conștienței, durere toracică sau dificultăți de respirație. Acestea ar putea fi simptome ale unei complicatii grave, cum ar fi un atac de cord, encyclopedia medicala MedlinePlus avertizeaza.

Cum se administrează

Încetiniți ritmul sau intensitatea în timp ce alergați dacă observați nereguli în ritmul cardiac, cum ar fi baterea sau sărind peste batai. Întotdeauna încălziți-vă cu o plimbare plină de zăpadă de 10 minute sau o activitate aerobică ușoară pentru a mări treptat viteza inimii și a crește temperatura mușchilor. Se răcește în același mod după ce treceți o mila pentru a reveni încet ritmul cardiac la ritmul normal.