Factori care afectează performanța dvs. în sport

Jocul sportiv la orice nivel de competiție, de la jocurile pickup din curtea ta până la nivel colegial și profesional, oferă multe beneficii. De la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la îmbunătățirea sentimentelor de stima de sine, sportul vă poate afecta viața în moduri semnificative. Dar succesul în sport și chiar ceea ce vă puteți aștepta să ieșiți din experiență depinde de mulți factori diferiți. Atât factorii mentali, cât și cei fizici afectează performanțele dvs. în sport, deci dacă credeți că performanța dvs. este în urmă, încercați să luați în considerare cât mai mulți factori pe cât posibil.

Un tânăr potrivit se joacă și își îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Forța și rezistența musculară

Fiecare sarcină pe care o puteți imagina în sport, de la a arunca o minge la sărituri peste un obstacol, implică acțiunea muschilor. Unele sporturi, cum ar fi powerlifting, necesită un nivel ridicat de forță musculară pentru a produce o forță scurtă dar puternică. Altele, cum ar fi alergarea maratonului, necesită o rezistență musculară incredibilă pentru a-și susține puterea pentru a vă mișca corpul ore întregi. Îți poți îmbunătăți forța musculară și rezistența prin practicarea sportului tău special, precum și să lucrezi în camera de greutate. O revizuire a studiului din revista "Journal of Exercise Physiology Online" din decembrie 2004 sugerează că efectuarea antrenamentelor cu o greutate mai mare și un număr mai mic de repetări sunt mai bune pentru tărie, în timp ce lucrează cu greutate moderată și un număr mai mare de repetări este de preferat pentru rezistența musculară.

Capacitatea cardiovasculară

Mușchii pe care îi puteți vedea nu sunt singurii mușchi care influențează performanțele sportive. Inima ta, care face parte din sistemul cardiovascular, este esențială pentru că asigură că sângele oxigenat ajunge la nivelul mușchilor din organism care te ajută să alergi, să sari și să arunci. Pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, efectuați exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul, aerobica sau chiar dansul sau programe de antrenament de inspirație de dans, cum ar fi Zumba.

Încredere

Fiind încrezător în tine, coechipierii și abilitățile tale sunt vitale pentru performanța sportivă. A avea încredere vă va da o atitudine pozitivă și vă va ajuta să vizualizați și să atingeți succesul. Dacă nu sunteți sigur (ă) că puteți să vă bateți adversarii sau să vă îmbunătățiți performanțele anterioare, negativitatea dvs. vă poate dovedi că aveți dreptate. Potrivit lui Jim Taylor, dr., Încrederea este "este singurul factor mental cel mai important în sport", deci nu ar trebui să treceți cu vederea acest factor.

Gandire strategica

Multe sporturi sunt la fel de mult ca un joc mental, deoarece sunt unul fizic, deci gândirea strategică este un factor important pentru succes. Gândirea strategică înseamnă că înțelegi modul în care jucătorii interacționează pe teren sau pe teren și cum poți folosi piese care te vor ajuta să-ți învingi adversarii. Anticipând mișcările adversarilor și reacția la jocurile pe măsură ce se dezvoltă, vă puteți îmbunătăți considerabil șansele de a câștiga.