Diferite forme de vițel
Dacă ați invidiat vreodată picioarele inferioare frumos și sexy și ați întrebat cum puteți obține vițelul de vițel de morcov să arate așa, nu sunteți singuri. Deși genetica joacă un rol în forma vițelului, la fel cum o face și cu orice altă parte a corpului, puteți maximiza dimensiunea vitelului pentru a vă îmbunătăți picioarele prin direcționarea regiunii cu un exercițiu de tonifiere.
Genetica joacă un rol major în formarea vițeilor. (Imagine: sv_sunny / iStock / GettyImages)Forma și structura corpului
Când vă întoarceți și luați vițelul, se simte ca un mușchi mare. Cu toate acestea, vițelul și forma sa se datorează, de fapt, unei interacțiuni de mușchi cunoscute colectiv ca triceps surae.
Puneți mușchiul mare pe partea din spate a vițelului și atingeți mușchiul gastrocnemius care curge de la spatele genunchiului până la tendonul lui Ahile chiar deasupra călcâiului. Numele "gastrocnemius" înseamnă literalmente "burta piciorului" și dacă doriți vițeii bine vătămați, veți dori ca această burtă să fie mai mare.
Mușchiul soleus se află dedesubt, atașat de osul gâtului și de tendonul lui Ahile. Mucusul joaca un rol crucial in flexarea piciorului, iar contractiile sale ajuta sangele sa isi faca drumul inapoi in inima. Când faci squaturi sau yoga într-o oglindă, s-ar putea să vezi că acest mușchi se deschide în lateralul osului tău.
Genetica joacă un rol
Aproximativ 50% din forma voastra se datoreaza unor factori ereditari, potrivit antrenorului de culturism si cercetatorului Menno Henselmans intr-un interviu cu Muscle for Life. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți dezvolta o formă mai bună de vițel.
Dacă sunteți unul dintre oamenii care se pare că nu au rezultate pentru a dezvolta mușchii vițelului, luați inima și rețineți că celelalte 50% este ceva cu care puteți lucra. Henselmans spune că nu există un astfel de lucru ca un "nonresponder" - cineva care nu poate dezvolta musculare indiferent de ce încearcă.
El prefera sa se gandeasca la oameni care se lupta sa dezvolte masa musculara ca "hardgainers" si mentine teoria ca prin alinierea dieta, antrenamentele si frecventa exercitiilor, poti dezvolta urme de svelte pentru a inlocui acele bastoane de morcovi.
Formele de bază
Nu există o listă oficială cu diferite forme de vițel. Cu toate acestea, tipul corpului dvs. vă poate oferi o idee de bază cu privire la forma vițeilor dumneavoastră și a celorlalți mușchi din corpul dumneavoastră. Rețineți că aceasta este doar o clasificare generală și că puteți cădea undeva între una dintre aceste trei categorii:
ectomorfa: Vițeii dvs. sunt probabil lungi și slabi. Aveți tendința de a avea un timp mai dificil de a construi mușchiul, dar tot nu este pierdut: Cu dieta corectă și regimul de exerciții fizice vă puteți crește vițeii.
endomorful: Nu aveți probleme cu încărcarea sau chiar cu volumul. Cu toate acestea, aveți o tendință spre excesul de grăsime, care vă poate lăsa să vă căutați mai degrabă ciudat decât rupt.
Mesomorph: Vom cădea între ectomorf și endomorf. Aveți tendința de a vă găsi ușor să vă puneți pe mușchi și să rămâneți mai slabi. Veți găsi o formă ușoară a vițeilor.
Construcția corpului de bază nu este tot ce există. Forma dvs. fină a vițelului depinde de lungimea burtă a mușchiului vițelului comparativ cu raportul la tendoanele conjugate care fixează mușchiul la os.
Citeste mai mult: Cum se construieste musculare densa
Puteți afla rapid dacă corpul dvs. tinde spre mușchi lungi sau scurți cu un test rapid de biceps. Dacă aveți mușchi mai lungi, brațul dvs. va arăta mai mare atunci când este supus - nu este îndoit - iar mușchiul în momentul în care va fi îndoit va fi mic în înălțime. Cei cu mușchi scurți vor vedea bicepsul apărând mai mult atunci când se îndoaie și apar mai mici când sunt extinse.
Cu toate acestea, lungimea musculara genetica nu este sfarsitul povestii. Potrivit T Nation, bărbații ar trebui să aibă posibilitatea de a-și mări dimensiunea vițelului la cea a gâtului sau a brațelor. Ficatele de lapte au un potențial și mai mare și pot crește chiar mai mari decât brațul lor superior. Numai persoanele cu găuri de gleznă mici, comparativ cu încheieturile mâinilor, vor găsi dificilă mărirea mușchilor vițelului la dimensiunea egală sau mai mare decât brațul superior.
Prioritizați modelarea vitelor
Este ușor să treceți cu vederea mușchii vițelului deoarece acestea sunt una dintre cele mai provocatoare zone ale corpului pentru a se dezvolta. Dezvoltarea trupului este de obicei lăsată ca o idee ulterioară în ziua antrenamentului piciorului. Dacă sunteți serios în ceea ce privește dezvoltarea vițeilor, luați în considerare o zi de antrenament de vițel sau, cel puțin, puneți-le pe primul loc în rotația exercițiilor atunci când vă concentrați asupra picioarelor.
Motivul pentru care îi acordați prioritate mușchilor vițelului este că, imediat după încălzire, corpul dumneavoastră este lipsit de acid lactic, amoniac, acidoză și inflamație produse în timpul unui antrenament. Asta inseamna ca este momentul cel mai potrivit pentru a pregati acei muschii din spate pentru a obtine beneficii maxime. De fapt, veți obține cele mai multe beneficii în ceea ce privește dimensiunea și forța musculară de la primul exercițiu pe care îl faceți după încălzire, conform T Nation.
Dincolo de cresterea de cal
Dacă lucrați în sala de sport, sunteți, fără îndoială, familiarizat cu mașina de ridicare a vițelului în picioare, cu plăcuțe de umăr. În picioare, cu genunchii ușor îndoiți, apăsați pe degetele de la picioare și coborâți în jos.
O variație și mai eficientă, spune T Nation, este de a face salturi de vițel. Ați înființat același mod pentru ridicarea regulată a vițelului, dar vă îndoiți mai mult în genunchi la prima parte a mișcării, apoi aruncați în sus pe degetele de la picioare ca și cum ați sări. Picioarele tale nu ar trebui să părăsească de fapt platforma; faci doar mișcarea explozivă. Îmbinați-vă nucleul în timp ce faceți acest exercițiu pentru a minimiza compresia coloanei vertebrale.
Pentru mărimea maximă a vițeilor, lucrați până la folosirea mai multă greutate pe mașina de ridicare a vițelului decât puteți ghemuit.
Citeste mai mult: Cum să obțineți leanuri sexy, sexy cu 12 mișcări
Ardeți grăsimea
Dacă umplutura generoasă între piele și mușchi face ca vițelul să arate ciudat în loc să fie ciupit, obțineți un plan de alimentație care vizează arderea grăsimilor. Consumul redus de calorii este o componentă cheie a oricărei alimentații menite să reducă compoziția grăsimilor corporale. Tăiați alimentele procesate și zaharoase și mâncați o mulțime de legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Urmați-l pe termen lung și veți pierde grăsime și veți vedea mușchii de vițel mai definiți.
Citeste mai mult: Curios despre Keto?
