Diferența între greutățile de presă de tip banc și greutăți ale mașinii Smith

Lupta dintre greutățile libere și mașinile cu cabluri a mers înainte și înapoi, fiecare parte reclamând propriile avantaje și dezavantaje. Banda de presă obișnuită este un exercițiu de greutate liberă. Mierele pot călători oriunde dorește, pentru că nu sunt legate de nimic. Masina Smith este mai mult pe linia unei mașini de cablu, deoarece mișcarea barei este fixată.

Întotdeauna încercați să aveți pe cineva la fața locului în timpul presei. (Imagine: zeremski / iStock / Getty Images)

Mașinile Smith au o bară care este atașată la mașină și se mișcă în sus și în jos într-o linie dreaptă. O barbotă obișnuită nu se mișca doar în sus și în jos, ci în față și înapoi, ceea ce este mișcarea mai naturală găsită în presa de banc.

Nu numai că calea barului este diferită în ambele exerciții, greutatea barului și siguranța fiecărui exercițiu este diferită. În ansamblu, presa de mașină Smith este mai ușoară și mai potrivită pentru începători.

Citeste mai mult: O privire mai atentă la mașina Smith

Siguranță

În timp ce o presă de birou obișnuită vă permite să vă mutați oricum doriți, este și ceva mai periculos decât o mașină Smith. Pe laturile unei mașini Smith sunt cârlige pe care le puteți aluneca în barbell. Dacă vă luptați în timpul unei repetări și credeți că veți eșua, puteți bloca bara în loc și puteți scăpa nevătămat. Într-o presă de birou obișnuită trebuie să aveți un observator dacă încercați o greutate de care nu sunteți sigur.

Diferența în tehnică

Formularul standard de presă de bancă merge în două direcții. În partea de sus a mișcării, brațele sunt drepte, iar bara este direct peste umerii tăi. Pe măsură ce coborâți bara spre piept, bara se deplasează, de asemenea, în jos spre picioare, la câțiva centimetri. În partea de jos a mișcării, bara ar trebui să atingă jumătatea inferioară a pieptului. De acolo apăsați în sus și înapoi până când bara se întoarce peste umeri.

Pe mașina Smith nu puteți mișca bara înainte și înapoi. Trebuie să vă poziționați corpul astfel încât bara să fie în poziția corectă - capabilă să atingă jumătatea inferioară a pieptului dvs. - în partea de jos a ascensorului. De asemenea, pierdeți o parte din puterea mișcării atunci când bara se mișcă pe un plan fix în presa Smith. Miscarea presei pe bancul de presare inapoi si in sus va ofera de fapt impuls si va permite sa va folositi muschii umarului si pieptului putin mai mult.

Libertatea de mișcare în presa de birou obișnuită înseamnă, de asemenea, că aveți nevoie de mai mult control, astfel încât să nu puteți apăsa greutatea cu o abandonare nesăbuită, așa cum o puteți folosi cu mașina Smith. În timp ce ați putea crede că stabilitatea adăugată a mașinii Smith vă va ajuta să apăsați mai multă greutate, acest lucru nu este neapărat cazul.

Un studiu din 2010, publicat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, explică faptul că traiectoria nefirească a bara pe care mașina din Smith te forțează să o utilizezi face ca mișcarea să fie mai puțin puternică. Stabilitatea adăugată a mașinii Smith este în mod esențial anulată de calea de bara nefiresc și veți ajunge la fel de puternică în oricare mișcare.

Mașina de ștanțat a mașinii de presat. (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)

Diferența în greutatea lui Barbell

O altă diferență între cele două forme ale presei de bancă este greutatea barei. O barbotă de presă standard de cântărire cântărește 45 de kilograme. Cu toate acestea, în mașina Smith, greutatea este adesea mai ușoară. Mașina Smith este proiectată pentru a face bara să alunece în sus și în jos, iar aparatul de pe părțile laterale ale mașinii care îi permite să alunece, de asemenea, poate face bara mai ușoară. Multe mașini Smith reduc greutatea barului cu 10, 15 sau 20 de lire sterline.

Dacă vă faceți griji cu privire la greutatea pe care o puteți folosi pe mașina Smith în comparație cu presa obișnuită a bancului, trebuie să vă asigurați că luați în considerare greutatea inițială a barei. Dacă nu este clar, puteți să contactați producătorul sau să îl comparați cu un barbell obișnuit. Asigurați-vă că verificați greutatea înainte de a vă lăuda prietenilor!

Diferită activare a mușchilor

Masina Smith si presa de tip barbell au aceeasi activare musculara pentru mainile pectorale, biceps, deltoide anterioare si triceps, potrivit unui studiu din 2016 din Journal of Physiology Exercise. Cu toate acestea, mușchiul unui umăr este activat în mod diferit în mașina de tip barbell și Smith.

Același studiu din 2010, publicat în Journal of Strength and Conditioning Conditioning, a concluzionat anterior, concluzionează că presa de laborator obișnuită utilizează deltoidul medial mult mai mult decât presa de mașină Smith. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, deoarece presa de bancă obișnuită funcționează la aceleași mușchi ca presa mașinii Smith plus mai mult din mușchiul umărului, este cea mai bună alegere pentru dezvoltarea musculaturii superioare a corpului.

Citeste mai mult: Cum să vă măriți greutatea proprie