Combinarea formării CrossFit cu pregătire în masă

Incorporarea varietății în rutina antrenamentului împiedică adaptarea organismului, ceea ce încetinește rezultatele în timp. Schimbarea lucrurilor în fiecare câteva săptămâni optimizează beneficiile dvs. Programul de formare CrossFit combină multe tipuri de exerciții pentru a crea rutine concepute pentru a vă provoca în mod consecvent. Combinarea CrossFit cu antrenamentul de masă este o modalitate bună de a construi muschi.

Instruirea în masă vă permite să vă strângeți mușchii. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Cum funcționează CrossFit

Ideea din spatele CrossFit este de a evita specializarea într-un singur tip de exercițiu și de a lucra numai într-un singur grup de mușchi. În schimb, programul creează un antrenament al zilei, sau WOD, care include formarea de forță și exercițiile cardiovasculare. CrossFit poate ajuta la scăderea în greutate, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Având în vedere că CrossFit WOD include în mod obișnuit ascensoare, aceasta simplifică combinarea programului cu pregătirea în masă.

Teoria instruirii în masă

Antrenamentul de masă implică utilizarea greutăților libere pentru a construi vrac în mușchi. Acest tip de antrenament este ideal pentru culturisti si halterofilii olimpici; ambele populații beneficiază de programul CrossFit, potrivit "The CrossFit Journal". În multe CrossFit WOD-uri, apar ascensoare electrice, ceainice și lifturi olimpice, permițându-vă să beneficiați de CrossFit în timp ce vă pregătiți în masă. În plus, formarea în masă are cea mai mare succes atunci când ciclurile dvs. de rutină în fiecare săptămână, ceea ce face includerea cu CrossFit o modalitate eficientă de a beneficia de ambele.

Cum de a combina cele două

Reviewerii CrossFit pot beneficia mai mult de program, urmând WOD care apare online sau într-un centru de fitness. Dacă aveți experiență atât în ​​CrossFit, cât și în formarea în masă, crearea propriilor dvs. WOD-uri vă permite să optimizați beneficiile atât pentru construirea musculaturii. Antrenamentul în masă include ascensoarele electrice - prese de bancă, loviți cu viteză ascendentă și scaune - care apar, de asemenea, în opțiunile de exerciții CrossFit. Includeți aceste opțiuni în CrossFit WODs pentru a crea un antrenament care construiește masa musculară și vă menține în stare sănătos și sănătos. Rulați mișcările în rândul celor care vă ocupă de WOD, ceea ce este cel mai bun mod de a respecta liniile directoare ale ambelor tipuri de exerciții fizice.

Dacă sunteți nou la ridicare

CrossFit și formarea în masă sunt forme intense de exerciții fizice și nu ar putea fi cea mai bună alegere dacă sunteți sedentari și încep să exersați. Folosirea unui instructor pentru oricare dintre acestea este o modalitate buna de a invata tehnicile si formularul, ceea ce va ajuta sa obtineti maximum din fiecare antrenament si reduce riscul de ranire. Obțineți suficiente calorii și proteine ​​pentru a susține intensitatea rutinei. Discutați cu profesorul sau instructorul dumneavoastră în domeniul sănătății despre oportunitatea utilizării CrossFit și a pregătirii în masă, precum și despre cantitatea de proteine ​​și calorii suplimentare de care aveți nevoie.