Coccyx Accidentări și exerciții de dislocare

Potrivit Institutului Național de Sănătate, leziunile coccisului sau ale cozii sunt cele mai frecvent rezultatul căderilor înapoi pe o suprafață tare. Fracturile coccisului sunt rare. Leziunile cu Coccyx au ca rezultat, de obicei, vânătăi osului sau tragerea ligamentelor. Exercițiile pot oferi o reducere temporară a durerii pentru leziunile și dislocările coccisului. Trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru o leziune sau dislocare a coccisului.

Spiritele spinale

Spițele spinale sunt destinate să elibereze partea inferioară a spatelui și să stimuleze fluxul de sânge către coloana vertebrală. Pentru a finaliza o răsturnare a coloanei vertebrale, plasați-vă pe spate pe teren. Trageți-vă genunchiul stâng în piept și lăsați-vă genunchiul drept extins pe podea. Apoi, coborâți genunchiul stâng peste piciorul drept. Țineți această întindere timp de un minut.

Pod

Un exercițiu de punte ajută la întinderea mușchilor abdominali, precum și la stimularea fluxului de sânge prin coloană vertebrală și în coccyx. Pentru a efectua un pod, lăsați-vă pe spate. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și fundul picioarelor tale ar trebui să atingă podeaua. Păstrați-vă brațele odihnindu-se de-a lungul corpului cu palmele mâinilor îndreptate spre pământ. Încet, ridicați torsul în sus, începând de la șolduri. Continuați să vă ridicați șoldurile în timp ce vă împingeți călcâiele în pământ. Țineți această poziție timp de un minut. Amintiți-vă să respirați adânc, și când un minut este în sus, încetiniți-vă încet înapoi la poziția de plecare.

Anal Lock

Analiza anală este un tratament chimioterapic chinezesc pentru durerea de coccyx. Acest exercițiu este proiectat pentru a crește fluxul sanguin și tonus și pentru a întări zona pelviană. Pentru a finaliza acest exercițiu, strângeți sfincterul anal - mușchiul pe care îl utilizați pentru a avea o mișcare intestinală - cât mai strâns posibil posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați-o. Relaxați-vă pentru câteva secunde și completați un set de trei până la cinci repetări. Finalizați acest exercițiu de 10 până la 15 ori în fiecare zi.

mers

Potrivit Spine Health, mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de rănirea sau dislocarea coccisului. Plimbarea zilnicã timp de 30 de minute la un moment dat sau angajarea în alte activitãti aerobice cu impact redus pot ajuta la stimularea fluxului sângelui ºi vindecare. În plus, evitarea ședinței poate ajuta la scăderea presiunii simțite asupra coccisului.