Cauzele durerii de gât după înot
Înotul este un exercițiu cu impact redus care este ușor pe articulații, însă mecanica greșită a accidentului poate duce la dureri la nivelul gâtului. Deoarece înotul depinde foarte mult de tehnică, orice imperfecțiune afectează viteza și eficiența în apă. Când înoțiți mai tare pentru a merge mai repede, puteți tulpina mușchii gâtului deja impozitați, ducând la durere și rigiditate.
Omul înotă în piscină (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Elementele de bază
În zona gâtului, șapte vertebre osoase înconjoară măduva spinării, coborând din creierul tău spre torsul tău inferior. Separările nervoase multiple se separă de coloana vertebrală a coloanei vertebrale până la brațe și la nivelul trunchiului superior. Orice modificări artrite ale vertebrelor care înconjoară coloana pot duce la amorțeală și durere oriunde în corpul superior și în zona gâtului. Vărsăturile preexistente ar putea să vă lase rigide și sensibile în zona gâtului. În general, înotul ajută la întărirea musculaturii de sprijin și atenuează durerea din gâtul rigid, dureros. Când te simți mai rău după antrenament decât înainte, ar trebui să analizezi tehnica de accident vascular cerebral.
Alinierea corpului / capului
Înotarea accident vascular cerebral liber ar putea duce la dureri de gât dacă nu vă țineți capul aliniat cu corpul. În mod ideal, țineți capul și corpul în linie dreaptă pe tot parcursul accidentului. O poziție corectă, neutră a capului vă lasă să priviți la fundul bazinului atunci când înoțiți freestyle. Privind ușor înainte spre sfârșitul piscinei pune stresul asupra coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului, ducând la rigiditate sau durere. Păstrați-vă capul aliniat cu coloana vertebrală în timpul brasului, de asemenea, mai ales atunci când trageți deasupra apei.
Respirația Poziția / Timpul
Începătorii înotători uneori supracompensează atunci când respiri, ridicând capetele departe de apă. Ridicându-vă capul prea înalt, plasându-l strâns pe umăr sau rotindu-vă capul prea mult, nu numai că cauzează rigiditate și durere, ci și furnicături și amorțeală, potrivit SUA înotului. Rotirea corpului în timpul accidentului dvs. freestyle minimizează necesitatea ridicării sau răsucirii gâtului și respirația pe ambele părți ajută la evitarea mușchilor gâtului tensionați. Spatele nu provoacă atâtea probleme, pentru că nu trebuie să vă mutați capul pentru a respira. Pentru accident vascular cerebral, concentrați-vă pe respirație devreme în accident vascular cerebral, înainte de a vă recupera brațele deasupra apei.
Recuperare
Atunci când gâtul tău durează după înot, ia-ți timp să înotați rutina obișnuită. Variați antrenamentul prin înotul unui accident vascular cerebral diferit sau faceți jogging de apă sau alergând pentru a vă menține nivelul de fitness în timp ce vă recuperați. Faceți cunoștință cu un antrenor și discutați despre problemele de gât. Câteva sesiuni petrecute pentru a vă îmbunătăți tehnica pot reduce sau elimina orice durere sau rigiditate la nivelul gâtului. Când durerile de gât se înrăutățesc sau nu se îmbunătățesc odihnă, consultați-vă medicul sau personalul medical pentru sfaturi.
