Broken Little Toe și Running

Degetul mic de la picioare nu se rupe, de obicei, de la alergare. Se rupe pentru că este pe partea exterioară a piciorului și se prăvălește sau se împiedică de un alt obiect sau cade ceva pe el. Apoi durerea începe și începe să se umfle. În câteva momente, s-ar putea să devină roșu sau albastru. Ca un alergător, probabil unul dintre primele tale gânduri este modul în care vătămarea vă va afecta funcționarea.

Un deget mic rupt este o afacere mare pentru un alergător care vrea să rămână pe drum. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Tratamentul imediat

Aplicați gheață la vârful piciorului până la 20 de minute, după ce credeți că este rupt. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Cât de curând puteți alerga după ce vă rupeți degetul mic depinde în mod semnificativ de cât de repede și cât de bine tratați pauza imediat după ce apare. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică (AAOS), aplicați gheață la picioarele dvs. până la 20 de minute, după ce credeți că este rupt. Utilizați un pachet de gheață sau un prosop pentru a tampona gheața de pe piele. De asemenea, luați ibuprofen sau aspirină pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii.

Odihnă

Restul este tratamentul primar pentru fracturile de stres în picior. (Imagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

"Restul este tratamentul primar pentru fracturile de stres în picior", potrivit AAOS. Din păcate, odihna este o sursă majoră de anxietate pentru alergători. Potrivit lui Jeffrey A. Oster, un podiatrist și director medical al magazinului My Foot Shop, odihnindu-se pentru câteva zile - împreună cu gheața, compresia și elevația - este esențială pentru a vă ajuta să vă vindecați de la picioare.

Ingrijire medicala

Dacă durerea și umflarea nu dispar în câteva zile, consultați un medic. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Dacă durerea și umflarea nu dispar în câteva zile, dacă nu puteți să vă potriviți piciorul într-un pantof sau dacă este dificil să mergeți, atunci consultați un medic. De obicei, în conformitate cu AAOS, medicul va x-ray de la picior și să fie capabil să-l aliniați în mod corespunzător, fără intervenție chirurgicală. În timp ce casting-ul și necesitatea de a purta un pantof cu fundul rigid sunt posibile, tratamentul cel mai obișnuit, conform lui Oster, este de a îmbraci piciorul prin împingerea acestuia la al patrulea deget de la picioare astfel încât toe să acționeze ca o atelă.

Reabilitare

Majoritatea medicilor vă vor recomanda să rămâneți pe picior cât mai mult posibil - și să evitați complet alergatul - timp de cel puțin o săptămână și până la opt săptămâni. Există o varietate de exerciții pe care le puteți face pentru a vă reabilita degetul piciorului până când puteți alerga din nou, potrivit Summit Medical Group. Îndreptați manual vârful și masați zona de trei ori pe zi. Puneți un prosop pe podea în fața piciorului și flexați degetele de la picioare, astfel încât să puteți să-l prindeți și să-l trageți până când se adună sub degetele de la picioare. Înclinați-vă pe un zid, apoi întoarceți-vă pe tocuri timp de cinci secunde la un moment dat, efectuând trei seturi de câte 10 înălțimi. Puteți de asemenea să țineți pe un scaun și să vă ridicați pe degetele de la picioare, făcând trei seturi de câte 10 repetări. Ca și în cazul oricăror exerciții, opriți dacă simțiți durere sau disconfort.