Beneficiile unei mașini de veselat
Există un motiv pentru care echipajele cu corăbii - oamenii din cochilii de curse lungi și rapizi, cu o coxswain lătrind comenzi de la un loc în spate - sunt atât de potriviți. Rowing oferă un antrenament extraordinar și îmbogățește multe beneficii puternice pentru inima, plămâni și sănătate.
Vâsla staționară oferă un antrenament eficient, cu impact scăzut, în întreg corpul. (Imagine: Aurora Photos / Aurora / GettyImages)Vă puteți bucura de aceleași avantaje prin elaborarea unei mașini staționare de gătit la sala de sport - sau dacă vă îndrăgiți de acest antrenament provocator, puteți chiar să vă cumpărați un ergometru de ergonomie pentru a le folosi la domiciliu.
Este o mare arsură de calorii
În cazul în care obiectivele dvs. de fitness includ slăbire în jos, unul dintre cele mai bune beneficii exercițiu canotaj este ardere eficientă a caloriilor.
Cheltuielile exacte de energie variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv compoziția corporală, greutatea totală a corpului și cât de greu lucrați. Dar, chiar dacă este dificil să stabiliți un număr precis în afara unui mediu clinic, estimările de ardere a caloriilor de la Harvard Health Publishing vă oferă un loc excelent pentru a începe:
Conform acestor cifre, dacă cântăriți 155 de lire sterline, puteți arde 260 de calorii într-o jumătate de oră de canotaj staționar de intensitate moderată. Bump până la intensitate viguroasă și veți arde aproximativ 216 de calorii într-o jumătate de oră. Dacă cântărați 185 de kilograme, acele numere se ridică la 311 calorii pentru un antrenament moderat și 377 de calorii pentru o intensă.
Bacsis
Nu sunteți sigur dacă antrenamentul dvs. se califică drept moderat sau viguros? Dacă evaluați exercițiul pe o scară de la 0 la 10 -
unde 0 este o odihnă absolută, iar 10 este cel mai rapid sprint pe care îl poți gestiona -
activitatea moderată cade de obicei în jur de 5 sau 6, în timp ce efortul viguros este, de obicei, în jur de 7 sau 8.
Pe măsură ce vă veți adapta mai bine, veți putea lucra mai mult pe mașina dvs. de pescuit înainte să atingeți nivelul de efort perceput. Unii instructori folosesc o notă de evaluare a nivelului de efort perceput care variază de la 6 la 20.
Gravingul este un antrenament complet, cu impact scăzut
Nu multe mașini de exerciții staționare vă oferă un antrenament real al corpului superior. Dar când vă așezați la mașina de pescuit, muschii au lucrat în primul rând spatele, umerii și mușchii în brațe, împreună cu glutele, coapsele și chiar un pic de ajutor de la vițeii pe măsură ce vă împingeți de pe platforma piciorului.
Faptul că picioarele tale nu părăsește niciodată această platformă este și un bonus: pentru că nu bați sau nu săriți, vâna este considerată o cu antrenament cu impact redus, ceea ce înseamnă că poate totuși să fie tolerat de oameni a căror sănătate articulară, osoasă sau musculară îi împiedică să facă exerciții de sărituri de mare impact.
Citeste mai mult: 9 tendințe nebun de fitness pentru a face antrenament mai distractiv
Un antrenament de înot vă ajută inima și plămânii
Deoarece canotajul face ca grupurile musculare mari ale corpului să se miște repetat pentru o perioadă lungă de timp, se califică drept a tratamentul cardiovascular sau, dacă preferați, o antrenament aerobic. Acest tip de exercițiu conține un număr de beneficii dovedite pentru sănătate, de la stimularea sistemului imunitar la îmbunătățirea colesterolului și reducerea riscului de apariție a multor afecțiuni cronice de sănătate, incluzând obezitatea, bolile cardiace, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, sindromul metabolic și accidentul vascular cerebral.
Dacă aveți deja condiții de sănătate cronice, un antrenament aerobic, cum ar fi folosirea unui rotor staționar, poate fi benefic pentru a vă ține sub control - dar dacă sunteți sub îngrijirea medicului, trebuie să lăsați medicul să știe întotdeauna înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
Exercițiul aerobic a fost, de asemenea, demonstrat pentru a vă stimula starea de spirit, iar forța, rezistența și capacitatea generală pe care le oferă cardio-ul vă pot ajuta chiar să rămâneți independenți și să vă bucurați de o calitate mai bună a vieții pe măsură ce îmbătrâniți.
Citeste mai mult: 11 dintre cele mai bune antrenamente video pe care le puteți face oriunde
Unele beneficii mai puțin științifice pentru mașini de ras
Deși există o mulțime de știință care să susțină beneficiile pentru sănătate de a lucra pe o mașină de cusut, există, de asemenea, unele beneficii reale, dacă nu mai științifice, pentru această mașină specială de exerciții.
Indiferent de locul în care utilizați mașina dvs. de pescuit, dacă reușiți să vă deplasați în "zonă", repetați sau învârtiți mecanismul de rezistență (care pot fi ventilatoare folosind aer ca rezistență sau capsule umplute cu apă care oferă rezistență) se poate înfrunta pe o experiență calmă, meditativă - un contrabalanj frumos față de arsul în coapsă, umărul spatelui și a spatelui, pe măsură ce vă forțați prin antrenament.
Dar avantajele reale ale acestui tip de mașină devin cele mai evidente, dacă le cumpărați să le utilizați acasă. Dacă se întâmplă să locuiți într-un apartament sau apartament la etajul superior, având în vedere o mașină de veselie, puteți exercițiu liniștit și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vecinii dvs. de la parter plângându-vă de zgomotul pe care l-ați sărit în jurul aeriene.
Multe mașini de găurit de uz casnic sunt de asemenea construite ori pentru depozitare sub pat sau într-un dulap, astfel încât acestea nu vor ocupa mult spațiu. Și pentru că sunt ușor de deplasat, poți să-ți poziționezi cu ușurință grămada staționară în fața televizorului în timp ce urmărești emisiunile preferate sau pivotați-l pentru a privi afară ferestrele și pentru a prinde un frumos răsărit sau apus de soare pe măsură ce lucrezi.
Citeste mai mult: 20 Gadgeturi pentru sănătate și fitness care funcționează efectiv
Urmăriți formularul de răscruce
Desi lucreaza pe o masina de veselie este un antrenament bun, vă veți bucura de numeroasele sale avantaje dacă utilizați formularul potrivit. Există tendința ca oamenii care nu sunt familiarizați cu vâsla reală să scoată pur și simplu scaunul înainte și înapoi, trăgând mânerul din când în când, dar există mult mai mult decât o formă de canotaj adecvată. Dacă doriți să obțineți cât mai mult din mașina dvs. de pescuit, trebuie să obțineți cât mai aproape posibil aceeași formă ca un competitor.
Ajută la împărțirea mișcării în două părți: unitatea și recuperarea. Pentru a porni unitatea, îndoiți genunchii în timp ce scaunul se glisiază spre partea din față a mașinii. Lăsați-vă brațele să se îndrepte și să se balanseze ușor dinspre șolduri până când - dacă flexibilitatea permite - coatele vă depășesc genunchii. Aveți grijă să nu vă împingeți umerii înainte și nu vă împingeți într-o întindere incomodă; lipiți de o gamă de mișcări fără durere, fără stres.
Din această poziție, porniți unitatea puternică împingând scaunul cu picioarele. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele, lăsați torsul să se balanseze ușor de la șolduri (ca și cum ar fi indicat spre ora 11 pe o față de ceas), apoi aduceți-vă mâinile aproape de corp. Asta termină unitatea.
Pentru partea de recuperare a accidentului, efectuați aceste mișcări în sens invers: Mai întâi lăsați brațele să se extindă; apoi așezați ușor torsul înainte de șolduri (până la ora 1 pe fața ceasului) și, în final, permiteți-vă picioarele să se aplece în timp ce glisați înainte spre partea din față a mașinii.
Bacsis
Deoarece canotajul poate fi un antrenament atât de intens, folosind tehnica corespunzătoare este vitală atât pentru a evita rănirea, cât și pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenament. Merită să investești puțin timp pentru a stăpâni forma corectă. Concept2, unul dintre cei mai proeminenți producători de mașini staionare de canotaj, oferă un video excelent de instruire care descompune forma corectă.
Când începeți prima oară, având o oglindă în apropiere, puteți oferi feedback util asupra tehnicii dvs. Dar ajutorul de la un antrenor este chiar mai bun, așa că nu fi timid să investești într-o sesiune sau două pentru a obține ajutor personal și pentru a-ți regla tehnica de plutire.
