La ce vârstă poate un copil să lucreze cu greutăți?

Dacă ați auzit vreodată că halucinația nu este sigură pentru copiii sub 12 ani, deoarece acestea îi împiedică creșterea, nu sunteți singuri. Acest mit persistă în ciuda faptului că nu are nici un adevăr, conform Consiliului American pentru Exerciții. Dincolo de îmbunătățirea forței musculare, creșterea densității osoase și scăderea colesterolului, lucrul cu greutăți are un beneficiu adesea neglijat - oferă copiilor supraponderali care se pot lupta cu alte sporturi pentru a excela într-o zonă de fitness fizic. La vârsta potrivită, folosirea greutăților reprezintă o modalitate excelentă pentru copii de a forța trenul.

Un băiețel ridică greutăți de mână în exterior (Imagine: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)

promptitudine

În general, un copil poate începe să lucreze cu greutăți, în același timp fiind pregătit pentru sporturi organizate. Aceasta înseamnă că trebuie să fie în măsură să urmeze instrucțiunile, să înțeleagă forma corectă și să adere la procedurile de siguranță, incluzând întotdeauna încălzirea înainte și răcirea după. Pentru majoritatea copiilor, această pregătire are loc în jurul vârstei de 7 sau 8 ani. Academia Americana de Pediatrie a Consiliului pentru Medicina Sportiva si Fitness avertizeaza impotriva formarii in greutate inainte de aceasta data, deoarece abilitatile de echilibru si de control al corpului nu sunt inca dezvoltate.

Început

Indiferent de vârsta lui, un copil ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare și să se concentreze pe repetări. Cu toate acestea, mai mult de vârstă, greutatea inițială va depinde de capacitatea de rezistență a copilului. Regula de repetare este aceeași pentru toți copiii - dacă un copil nu poate face opt repetări cu greutatea, este prea greu. După ce un copil efectuează cu succes 15 repetări, el poate progresa până la o greutate cu 10 procente mai mare.

Construirea mușchilor

Un copil mic nu va dezvolta mușchii mai mari decât să lucreze cu greutăți, deoarece hormonii responsabili pentru mărirea mărimii mușchilor nu sunt încă prezenți. Utilizarea greutăților la această vârstă ajută un copil să-și dezvolte forța musculară, simțită prin mușchii mai fermi. Odată ce hormonii sunt prezenți în timpul pubertății, halucinații ajută mușchii să crească în dimensiune. Deși pubertatea începe mai devreme pentru unii și mai târziu pentru alții, cele mai multe fete încep pubertatea la 11 ani și ajung la vârsta de 14 ani. Cei mai mulți băieți încep la 12 și se maturizează la 15 sau 16 ani.

consideraţii

Supravegherea și instruirea unui antrenor calificat de formare a forței este imperativă. Cele mai multe leziuni sunt rezultatul comportamentului nesigur al echipamentelor de uz casnic folosite fara supraveghere, relateaza Academia Americana de Pediatrie. AAP adaugă că, în setări cu supraveghere și tehnică adecvată, ratele de rănire a halterelor sunt mai mici decât ratele de accidentare din alte sporturi sau din vacanță la școală. Ascensoarele olduce, ascensoarele electrice și efortul maxim de repetare unică nu sunt sigure pentru un copil de orice vârstă.