Air Squat Vs. Ghemuit

Sculele de aer, cunoscute și sub denumirea de "squats" pentru greutatea corporală, sunt o mișcare de bază pentru a lucra corpul inferior. Când doriți să creșteți intensitatea, totuși, squaturile de aer pot fi puțin prea simple, ceea ce înseamnă că trebuie să schimbați lucrurile și să începeți să efectuați scuturi regulate cu greutate. Acest lucru nu inseamna ca squcutele de aer devin redundante in antrenamentul dvs., doar ca trebuie sa gasiti o modalitate de a le face un pic mai dificil.

Efectuați squat-uri ponderate pentru a crește puterea și puterea. (Imagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Stăpânirea tehnicilor

Pentru scaunele cu aer, stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, iar genunchii și degetele de la picioare sunt îndreptate direct. Squat în jos în același mod în care ați sta pe un scaun - prin împingerea șoldurilor înapoi, apoi îndoirea genunchii. Du-te cât de jos poți, fără călcâiele tale care ies din podea sau din spatele tău rotunjind, apoi împinge din nou sus în sus. (Ref 1) Squats ponderate sunt efectuate exact în același mod. Puteți face acest lucru prin menținerea unui barbell peste partea din spate a dvs. sau prin menținerea greutăților în partea dvs. (Referințele 2 și 3)

Curba de învățare

Nu fugi înainte să poți merge. Dacă sunteți nou la formarea în greutate, ghemuitul de aer este cel mai bun mod de a învăța tehnica corectă de ghemuire, ca și cum ați avea probleme de formă, este mai bine să le rezolvați înainte de a vă uita să adăugați greutate. Erorile obișnuite atunci când se efectuează deplasări în aer includ scăderea umerilor înainte, rotunjirea spatelui inferior și scăderea suficientă, conform antrenorului Colin Struckert din The Training Box. (Ref 4)

Forța și puterea

Pentru a-ți construi forța și puterea în picioare, nu poți să învingi ghemuitul. Sculele Barbell sunt exerciții esențiale în orice program de ridicare a puterii sau de haltere olimpic. A deveni mai puternică în ghemuit vă va face să fugi mai repede și să sari mai mult, să vă măriți mobilitatea și să scăpați durerea articulară, să vă îmbunătățiți performanțele atletice și să vă consolidați nucleul, spune antrenorul echipei Charles Poliquin. (Ref 5)

Decizia finală

Atât leagănele de aer cât și cele drepte au avantajele și dezavantajele lor. Scufundările de aer sunt o necesitate dacă te antrenezi acasă fără echipament și încă vrei să-ți construiești picioarele. Le puteți face mai greu prin creșterea numărului de repetări pe care le faceți, scăzând sau încetinind ritmul și executându-le lent. Dacă doriți să obțineți mai puternică, totuși, adăugarea greutății este esențială - aveți nevoie de suprasarcină progresivă sub formă de greutăți mai grele, așa că ați lovit sala de sport, luați o barba sau o pereche de gantere și mergeți în oraș.